5 маленьких змін, які допоможуть вам схуднути, поки ви вдома

Якщо ви шукаєте способи, які допоможуть зберегти здоров’я, не виходячи із дому, є кілька науково обґрунтованих методів.

Багато хто з нас перебуває більшу частину часу вдома, ми звикаємо до нових звичок, і вони не завжди найкорисніші. Проводячи більше часу вдома може означати менше активності та більше перекушування, ніж зазвичай.

Якщо ви починаєте відчувати, що вага йде вгору, у нас є кілька простих науково обґрунтованих порад, які вам допоможуть. Всі ці поради щодо зниження ваги – маленькі зміни, які допоможуть вам повернутися на правильний шлях.

1. Рухайтесь

Не дивно, що рух є важливою частиною здорового способу життя. Є кілька вправ, які, як доведено, допоможуть схуднути, і вони можуть вас здивувати. Нескладні дії, які ви можете робити вдома, такі як ходьба та йога. Навіть такі заняття, як садівництво або прибирання, можуть збільшити вашу щоденну витрату калорій і з часом допомогти скинути вагу. Крім втрати ваги, фізична активність має безліч переваг для вашого тіла та розуму. Дослідження навіть показали, що всього десять хвилин на день можуть запобігти таким хронічним захворюванням, як недоумство.

Спробуйте виходити на вулицю хоча б раз на день – навіть невелика прогулянка двором чи околицями може принести користь протягом тижня. Також ви можете виконувати вправи на 30 хвилин, використовуючи підручний інвентар, який є в кожному будинку (рушник, пляшки з водою, стілець, гумки тощо), включивши відео тренування онлайн або улюблену музику.

2. Не допускайте зневоднення

Багато хто не п’є достатньо води, особливо просту, щодня.

Зневоднення може призвести до переїдання та низького рівня енергії, тому воно не сумісне із зниженням ваги чи цілями щодо здоров’я. Можливо, ви п’єте менше води, ніж зазвичай, якщо ваш порядок дня змінився.

Тримайте пляшку з водою, щоб у вас був легкий доступ (і нагадування), коли вам потрібно випити. Звичайна питна вода або вода з додаванням лимонного соку або настояна на фруктах, овочах також може зробити процес більш захоплюючим.

Їжте більше клітковини

Було доведено, що без особливих змін у вашому раціоні споживання більшої кількості клітковини допомагає скинути вагу. Крім підтримки регулярності, клітковина довше зберігає відчуття ситості. Клітковина також має безліч інших переваг для здоров’я, починаючи від зниження ризику хронічних захворювань та покращення перистальтики кишечника.

Найпростіший спосіб збільшити споживання клітковини – додайте у свій раціон більше фруктів та овочів, включаючи шкірку. Також можна м’ясо замінити іноді на квасолю, сочевицю та інші бобові. По можливості вибирайте цільнозернові продукти, такі як овес, цільнозернові макарони та кіноа. Вони більше клітковини, ніж у очищених продуктах.

У вертикальному положенні

Сидіння – це те, чим ми всі займаємося в основному, коли вдома. Від проблем зі спиною до проблем із психічним здоров’ям, сидіння протягом усього дня може мати кілька негативних наслідків для нашого здоров’я.

Якщо ви більше стоятимете, це може дати здоровий імпульс вашій повсякденній діяльності.

Дослідження показали, що люди, котрі стоять по 6 годин на день, потенційно можуть втратити до п’яти фунтів на рік завдяки підвищеному спалюванню калорій під час стояння. Спробуйте вставати і робити кілька легких розтяжок щогодини. Встановіть таймер або нагадування, якщо потрібно. Якщо ви можете знайти місце, спробуйте стояти за комп’ютером або під час телефонних розмов.

Висипайтеся

На щастя для нас, багато речей, які допомагають нам краще спати, також можуть допомогти нам схуднути. Підтримка водного балансу, вживання достатньої кількості клітковини та рух – все це допоможе вам покращити сон ночами та налаштує вас на успіх у схудненні.

Крім того, намагайтеся не нервувати, обмежте вживання кофеїну наприкінці дня та уникайте вживання алкоголю перед сном. Лікарі-сомнологи рекомендують дотримуватися регулярного графіка сну та неспання, який відповідає вашому способу життя та має вирішальне значення для здорового сну.