Дієта по-французьки для швидкого схуднення

Французька дієта – одна з найефективніших методів швидкого схуднення.

Як і в багатьох дієтах – це значне зменшення та часткове вилучення висококалорійних продуктів.

За своєю суттю, французька дієта відноситься до білкових, але з більш різноманітним меню. Хоча асортимент страв може здатися скромним, трохи фантазії на кухні розвіє відчуття обмеження.

Зразкове меню на 2 тижні представлено нижче. Не забудьте, що перед початком дієти краще проконсультуватися з дієтологом, а при погіршенні самопочуття слід негайно припинити дієту та повернутися до більш збалансованого харчування.

Основні правила дієти – це їда 3 рази на день невеликими порціями, перекушування виключені. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00. Дієта може тривати 3, 7 або 14 днів, залежно від того, скільки кілограмів ви хочете скинути.

Фізичні навантаження рекомендується знизити на час дієти, оскільки обмежене споживання калорій може позначитися на витривалості організму. При цьому завдяки високому вмісту білка в меню ви не втратите м’язову масу – дієта впливає в основному на жирові запаси.

Дозволені продукти

В основі французької дієти – яйця, риба, нежирне м’ясо, овочі, фрукти, зелень, житній хліб, нежирний сир та кисломолочні продукти. Допустимо випити 1 чашку натуральної чорної кави без молока.

Оскільки акцент робиться на білкові продукти, важливо грамотно вибирати їх. Яйця – один з ключових компонентів дієти, так як це низькокалорійний, але поживний продукт з високим вмістом білка, що легко засвоюється.

Необхідно дотримуватися водного балансу, що особливо важливо при білковій дієті. Адже француженки завжди беруть із собою пляшку води!

Денна калорійність не має перевищувати 1500 калорій. Ось приклади калорійності деяких продуктів:

• яєчня із двох яєць — близько 180 калорій;
• варене куряче філе, 100 г – 153 калорії;
• шинка, 100 г – 145 калорій;
• шматочок житнього хліба – 50 калорій;
• морква, 100 г – 35 калорій;
• склянка знежиреного кефіру – 98 калорій.

Варіант меню на 14 днів

(раціон для 3 та 7 днів – за номерами відповідних днів)

1-й і 8-й день: сніданок – чорна кава і тост з житнього хліба, обід – салат зі шпинату і помідорів, два варені яйця, вечеря – варене м’ясо (курка або телятина), листовий салат.

2-й та 9-й день: сніданок – чорна кава та тост, обід – варене м’ясо, листя салату, вечеря – два яйця-пашот.

3-й та 10-й день: сніданок – чорна кава та тост, обід – шинка, тушковані помідори та морква, апельсин, вечеря – омлет з яйцями та шпинатом.

4-й та 11-й день: сніданок – чорна кава та тост, обід – яйце, морква, сир, вечеря – фруктовий салат та кефір.

5-й та 12-й день: сніданок – омлет на пару, обід – варена риба, помідор, вечеря – морква з лимонним соком.

6-й і 13-й день: сніданок – кава і два яйця некруто, обід – варена курка, помідор, вечеря – овочевий салат з шинкою.

7-й та 14-й день: сніданок – чай та омлет на пару, обід – варене м’ясо та фрукти, вечеря – кефір та фрукти.

Заборонені продукти

Під забороною перебувають усі хлібні вироби, крім житнього хліба, а також цукор, соління, копченості, жирні та смажені страви, кондитерські вироби. Також виключені соки, газовані напої та алкоголь.

Готувати страви можна лише на пару, варити, тушкувати чи запікати на грилі. Жарка виключена.

Плюси та мінуси

Головна перевага французької дієти – простота та висока ефективність. За 2 тижні можна позбутися 7 до 10 кг.

Ще один плюс – нескладні рецепти, що економить час на приготування.

Однак дієта не підходить людям з ожирінням, тому що швидке зниження ваги у таких випадках може зашкодити. Якщо ви маєте хронічні захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Дієта протипоказана при проблемах із шлунково-кишковим трактом, авітамінозі, гормональних порушеннях, у післяопераційний період, а також при вагітності та годуванні груддю.