Ходьба – це універсальна фізична навантаження, яка підходить людям будь-якого віку. Ходіть потрібно отримати достатньо інтенсивно, щоб реальну допомогу від тренувань. При цьому перенапрягатися не слід, так як це може бути небезпечно для здоров’я.

Робить нас щасливішим

Достатньо півгодинної пробіжки, щоб відчути приплив щастя. Це зрозуміло з наукової точки зору. Справа в тому, що під час фізичної активності посилюється робота гіпофіза, який продукує гормони щастя. Вони називаються ендорфіни. Встановлено, що висока доза цих гормонів може перекрити ефект від використання морфіну.

Ендорфіни викликають почуття справжнього блаженства, сприяють зняттю болю. Ефект від викиду цих гормонів зберігається протягом години. Тому біг можна назвати методом позбавлення депресії. Причому цей метод доступний кожній людині.

Альтернатива бігу

Ходьба може стати альтернативою бігу, але вона має бути інтенсивною настільки, щоб у людини проступив піт. Саме він є показником того, що фізичне навантаження є ефективним. Якщо ходити в такому темпі протягом години, то можна отримати ефект, який можна порівняти з 15-хвилинною пробіжкою. Поль Брегг називав ходьбу “королевою” всіх вправ. Він рекомендує розпочинати тренування саме з ходьби, для початку дистанція не повинна бути більше 5 км. Надалі цю відстань можна буде збільшити вдвічі.

Відмінні ліки

Під час ходьби нормалізується робота серцево-судинної системи всіх органів травлення. Жовч розріджується, не випадає в осад, тому їжа перетравлюється досить інтенсивно. Всі продукти, що потрапили в кишечник, інтенсивно збовтуються, що сприяє додатковому скороченню кишкової стінки. В результаті, людина геть-чисто забуває про те, що таке запори.

Ходьба дозволяє налагодити роботу печінки, нирок, жовчного та сечового міхура, а також підшлункової залози. Кровопостачання органів посилюється, з кров’ю вони отримують достатню кількість кисню та поживних речовин. Людина заряджається енергією і починає почуватися набагато краще. Це також можливе завдяки тому, що з організму з подвоєною швидкістю виводяться токсини.

Рухи тіла, що здійснюються під час бігу та ходьби, позитивним чином відбиваються на стані опорно-рухового апарату. В організмі відбувається внутрішній самомасаж, в якому беруть участь міжхребцеві диски, зв’язки, м’язи. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то вони затікають, стають твердими і не можуть виконувати всі покладені на них функції. Тому більшість людей страждають від поперекових болів, болів у різних відділах спини та від суглобових болів. У міру старіння організму всі ці болі посилюються, обсяг рухів стає значною мірою обмеженим.

Віброгімнастика

Якщо на початковому етапі людині важко ходити в інтенсивному темпі, то можна практикувати віброгімнастику.

Техніка її виконання зводиться до підйому на шкарпетки з відривом п’ят від підлоги. Потім необхідно різко опуститися вниз. У цей час можна відчути удар, таким чином трясти тіло потрібно 1 раз на секунду. Достатньо по 3-5 занять на день, які мають тривати одну хвилину. Якщо організм ослаблений, час виконання вправи потрібно скоротити до 30 секунд. Потім має слідувати п’ятихвилинний відпочинок, після чого вправу повторять знову. Дуже корисно займатися віброгімнастикою людям, чия професійна діяльність пов’язана з тривалим проведенням часу в положенні сидячи. Ця нехитра вправа дозволяє запобігти розвитку безлічі небезпечних патологій, починаючи від тромбофлебіту і закінчуючи інфарктом міокарда.