Як уповільнити процес старіння шкіри?

З віком шкіра починає давати про себе знати: вона стає сухішою, з’являються зморшки і пігментні плями, волосся стоншується, втрачає колір і густоту.

Ці зовнішні ознаки відображають глибокі внутрішні зміни, такі як порушення біохімічних процесів усередині клітин, погіршення роботи мітохондрій, зміни активності генів і білків.

Как можно приостановить эти процессы?

Впливати на ті фактори, які піддаються змінам:

Спосіб життя, харчування, фізична активність та сон. Недолік якісного сну уповільнює оновлення клітин шкіри, сприяє посиленню пігментації, зниженню еластичності, появі набряків під очима, опущенню куточків рота та нависанню повік.

Поліпшення метаболізму (нормалізація рівня глюкози, холестерину, артеріального тиску та підтримання нормальної ваги). У деяких випадках потрібні ліки — не ігноруйте їх, щоб запобігти розвитку негативних змін, які можуть призвести до серйозних захворювань. Контроль ваги – важливе завдання. Особливо небезпечним є накопичення жирових відкладень в області талії, що часто відбувається у жінок після настання менопаузи через дефіцит естрогенів.

Приділяйте увагу циркадним ритмам (дотримуйтесь регулярного режиму сну, живлення та підйому).

Дозуйте перебування на сонці (сонячне світло важливе для нормалізації циркадних ритмів та підтримки здоров’я мозку) – оптимальний час – рано вранці та опівдні.

Зменшуйте стрес – дихальні вправи та фізична активність (це надзвичайно важливо).

Для жінок – використання замісної гормональної терапії (ЗГТ), за відсутності протипоказань, або фітоаналогів для заповнення дефіциту естрогенів. Жіночі гормони відіграють ключову роль у збереженні молодості шкіри, їх недолік веде до сухості шкіри та слизових оболонок.

Щоденна фізична активність. Аеробні вправи підвищують еластичність і гладкість шкіри, а вправи з опором (наприклад, віджимання) ущільнюють верхній шар шкіри.

Відмова від куріння.

Намагайтеся триматися подалі від доріг з інтенсивним рухом, встановлюйте HEPA-фільтри в автомобілях, якщо багато часу проводите в дорозі або пробках, а також використовуйте такі фільтри в будинку; вирощуйте будинки рослини, що очищають повітря, використовуйте зволожувачі, якщо повітря занадто сухе; регулярно відвідуйте сауну; уникайте використання побутової хімії (миючі засоби, пральні порошки) та косметики, що містить нафтохімічні продукти; не зберігайте і не розігрійте їжу у пластиці або фользі.

Рекомендації щодо харчування

Воно не повинно викликати різкого підвищення рівня цукру (глюкози) у крові. Постійно високий рівень цукру призводить до пошкодження білків через процес глікації, особливо страждає на колаген, основний структурний білок організму. Це прискорює появу зморшок та старіння в цілому. Додайте до страв орегано, часник, корицю, імбир, лимонний сік, яблучний або бальзамічний оцет.

Уникайте поєднання цукрів (глюкоза, фруктоза) та жирів (наприклад, тістечка з кремами, листкове тісто, цукерки з начинками, шоколадки з кремовими наповнювачами, нутелла). Таке поєднання порушує склад кишкової мікробіоти, збільшує проникність кишечника для ендотоксинів, сприяє запаленню, оксидативному стресу та погіршенню стану шкіри.

Регулярно включайте до раціону хрестоцвіті овочі (всі види капусти, руколу, редьку, редис, хрін) – вони очищають печінку від шкідливих і токсичних речовин, що потрапили в організм ззовні або утворилися в процесі обміну речовин.

Їжте ферментовані продукти – вони омолоджують кишкову мікрофлору, яка виробляє протизапальні сполуки.

Включайте в раціон продукти, багаті на різні види клітковини та поліфенолами (ягоди, зелений чай, броколі, тушковані томати). Поліфеноли перешкоджають запаленню та захищають клітини від руйнування.

Переконайтеся, що у вашому харчуванні достатньо омега-3 жирів (рибні продукти, а також рослинні джерела, такі як горіхи, насіння льону та чіа) та фосфоліпідів (яєчні жовтки, лецитин).