7 асан йоги для підтягнутого живота та зміцнення м’язів преса
Йога – це відмінний спосіб зміцнити м’язи преса, покращити загальну витривалість та силу без використання тренажерів. Працюючи з власною вагою, ви проробляєте всі м’язи, а регулярні заняття можуть значно підтягнути живіт і зробити його плоскішим.
Головне тут – регулярність!
Ми підготували кілька простих, але дуже ефективних асан, які допоможуть привести прес у тонус у короткі терміни.
Планка – Кумбхакасана
Це одна з найефективніших вправ для преса. Суть у тому, щоб утримувати корпус у нерухомому стані, зберігаючи м’язи у постійній напрузі. Чим довше утримуєте цю позу, тим кращий результат.
Крім преса, вона зміцнює передпліччя, стегна та підколінні сухожилля. Хоча вправа видається простою, її правильне виконання вимагає практики.
Перевернута планка – Пурвоттанасана
Ця асана, протилежна за ефектом Чатуранге, допомагає розтягнути напружені м’язи та зміцнити зону талії. Регулярна практика цієї пози сприяє підтяжці та покращенню тонусу м’язів у проблемних зонах.
Поза мосту – Сету Бандхасана
Ця поза відмінно замінює класичні скручування, при цьому дає аналогічне навантаження на м’язи. Під час виконання «мосту» корпус залишається у напрузі, що допомагає зміцнити нижню частину тіла та м’язи спини. Поза мосту – це проста, але дуже ефективна вправа, яка багатьом подобається за свою результативність.
Поза човна – Навасана
Поза човна – це випробування на витривалість, що ефективно розвиває м’язи преса. Тут важливо тримати баланс на нижній частині спини, уникаючи тиску на куприк. Асана активно опрацьовує живіт та передню частину стегон. Багато фітнес-тренерів рекомендують включати її в тренування для опрацювання кора.
Поза лука – Наукасана
Ця вправа впливає все тіло, роблячи особливий акцент на животі. Воно зміцнює м’язи спини та рук, при цьому розтягуючи пах, живіт та стегна. Поза лука також допомагає зняти стрес та покращити кровообіг, що є важливим фактором у процесі схуднення.
Поза лука – Наукасана
Ця вправа впливає все тіло, роблячи особливий акцент на животі. Воно зміцнює м’язи спини та рук, при цьому розтягуючи пах, живіт та стегна. Поза лука також допомагає зняти стрес та покращити кровообіг, що є важливим фактором у процесі схуднення.
Бічна планка з розворотом – Васіштхасана
Бічна планка з розворотом ідеально підходить для опрацювання косих м’язів. При повороті корпусу використовуються як внутрішні, так і зовнішні м’язи, що посилює навантаження. Ця вправа є ефективною за рахунок використання ваги власного тіла.
При регулярних тренуваннях вже за кілька тижнів можна помітити результати, а до літа талія стане більш підтягнутою.
Укріплене тіло – це не лише красиво, а й основа для освоєння інших складних асан. Для різноманітності та посилення ефекту можна використовувати блоки, щоб додати вправі новий рівень складності.
