5 простых упражнений для узкой талии

Узкая талия далеко не всегда достается от природы. Гораздо чаще это результат упорной и длительной работы над собой. Тем не менее, достигнутые результаты стоят того.

Нет необходимости оправдываться тем, что всё зависит от генетики, потому что красивую и стройную фигуру можно сформировать, приложив усилия. Все, что требуется, это упорный труд, который сделает вашу талию более изящной и привлекательной. Нет никакого волшебства, только усердие и самодисциплина!

Какие методы уменьшения талии бесполезны?

Массаж

Массаж — это приятная и расслабляющая процедура, которая способствует снятию стресса, расслаблению мышц и стимулированию пищеварения. Однако он не оказывает непосредственного влияния на процесс сжигания жира и уменьшение объемов талии.

Обёртывание плёнкой и термопоясами

Эти методы не только бесполезны, но и могут быть вредными для здоровья.

Обруч

Если выбирать между обручем и лежанием на диване с гаджетом, то крутить обруч более полезно благодаря массажному эффекту и улучшению кровообращения. Тем не менее, это упражнение не способствует похудению в области талии напрямую.

Упражнения для тонкой талии

Прежде чем перейдем упражнениям, важно понимать, что «похудеть в одном определенном месте» — это задача, которая практически невыполнима.

Однако, вы можете изменить пропорции своего тела, используя правильно составленную тренировочную программу. Даже если ваша талия далека от желаемых 60 см, вы можете сделать ее визуально более стройной, если при этом уделите внимание тренировке спины, плеч, а также нижней части тела, включая ноги и бедра.

Вакуум

Это упражнение, которое практически изолирует работу поперечной мышцы живота. Оно способствует сужению талии и создает прочную основу для развития мышц корсета и стабилизаторов позвоночника.

Его можно выполнять как в положении лежа, так и стоя. Если вы новичок, рекомендуется начать с выполнения лежа, так как это поможет освоить правильную технику. По мере укрепления внутренних мышц живота, вы можете перейти к выполнению его в стоячем положении.

Инструкция для выполнения упражнения следующая:

Лягте на спину и сделайте глубокий вдох, затем выпустите вдох во время глубокого выдоха.
Во время выдоха, втяните живот как можно глубже и сильнее. Постарайтесь создать максимальное напряжение в поперечной мышце.
Удерживайтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вдохните и расслабьтесь.
Повторите упражнение 10-15 раз. Начните с удержания дыхания на 5-6 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 15 секунд.

Планка

Это статическое упражнение, которое укрпеляет не только прямые, косые и поперечные мышцы живота, но и множество других групп мышц. Оно активирует мышцы кора, плечевого пояса, шеи, верхней части спины, поясницы, ягодиц, а также переднюю и заднюю часть бедра. Планку можно выполнять с разным уровнем физической подготовки и не требуется специальное оборудование или особые условия.

При выполнении планки следует избегать следующих типичных ошибок:

Поднятой головы и направленного взгляда вперед.
Сгорбленной спины.
Неровной (прогнутой или округленной) поясницы.
Поднятых выше головы ягодиц.

Чтобы достичь желаемых результатов и работать над талией в планке, важно избегать задержки дыхания и не расслаблять мышцы туловища, ягодиц и бедер. Ваш пресс должен быть постоянно напряжен, и вы не должны «опускать» поясницу вниз.

Прыжки со скакалкой

Эффективные аэробные упражнения способствуют улучшению скорости обмена веществ и укреплению всех мышц корпуса.

Для кардио-разминки идеально подойдут прыжки с хлопками над головой. Еще лучше, если вы добавите к этой разминке скакалку. Такой подход поможет не только улучшить аэробную выносливость (при этом рабочий пульс составляет 135–155 ударов в минуту), но и сжечь излишний жир, включая висцеральный, который накапливается в области живота.

Скакалка отлично тренирует икроножные мышцы, заднюю часть бедра и ягодицы. Прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц спины, а крепкие спинные мышцы — это неотъемлемая часть подтянутого пресса и, следовательно, узкой талии.

Это упражнение также помогает поддерживать тонус ахилловых сухожилий, что может быть полезно, особенно если вы часто носите обувь на высоких каблуках. Не забывайте включать прыжки со скакалкой в свою тренировочную программу.

Ягодичный мостик

Исходное положение для этого упражнения — лежа на спине с руками, ладонями вниз, вдоль туловища и согнутыми коленями под углом 90 градусов. При этом нужно аккуратно прижать лопатки к полу и втянуть живот.

Далее, напрягая мышцы пресса, поднимите бедра медленно и контролируя движение так, чтобы ягодицы оторвались от пола, и задержитесь в статическом положении в течение 15-20 секунд.

Повторите это упражнение 12-15 раз.

Поднятие колен с наклоном

Встаньте в вертикальное положение с ногами на ширине плеч, убедившись, что ваши стопы расположены параллельно друг другу.
Положите руки за голову, разведя локти как можно дальше.
Сосредоточьтесь на том, чтобы левым локтем коснуться правого колена, поднимая при этом колено вверх.