7 асан йоги для подтянутого живота и укрепления мышц пресса

Йога — это отличный способ укрепить мышцы пресса, улучшить общую выносливость и силу без использования тренажеров. Работая с собственным весом, вы прорабатываете все мышцы, а регулярные занятия могут значительно подтянуть живот и сделать его более плоским.

Главное здесь — регулярность!

Мы подготовили несколько на первый взгляд простых, но очень эффективных асан, которые помогут привести пресс в тонус в короткие сроки.

Планка — Кумбхакасана

Это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Суть в том, чтобы удерживать корпус в неподвижном состоянии, сохраняя мышцы в постоянном напряжении. Чем дольше удерживаете эту позу, тем лучше результат.

Помимо пресса, она укрепляет предплечья, бедра и подколенные сухожилия. Хотя упражнение кажется простым, его правильное выполнение требует практики.

Перевернутая планка — Пурвоттанасана

Эта асана, противоположная по эффекту Чатуранге, помогает растянуть напряженные мышцы и укрепить зону талии. Регулярная практика этой позы способствует подтяжке и улучшению тонуса мышц в проблемных зонах.

Поза моста — Сету Бандхасана

Эта поза отлично заменяет классические скручивания, при этом дает аналогичную нагрузку на мышцы. Во время выполнения «моста» корпус остается в напряжении, что помогает укрепить нижнюю часть тела и мышцы спины. Поза моста — это простое, но весьма эффективное упражнение, которое многим нравится за свою результативность.

Поза лодки — Навасана

Поза лодки — это испытание на выносливость, которое эффективно развивает мышцы пресса. Здесь важно держать баланс на нижней части спины, избегая давления на копчик. Асана активно прорабатывает живот и переднюю часть бедер. Многие фитнес-тренеры рекомендуют включать её в тренировки для проработки кора.

Поза лука — Наукасана

Это упражнение воздействует на всё тело, делая особый акцент на животе. Оно укрепляет мышцы спины и рук, при этом растягивая пах, живот и бедра. Поза лука также помогает снять стресс и улучшить кровообращение, что является важным фактором в процессе похудения.

Прямой боковой угол — Уттхита Парсваконасана

Асана улучшает стабильность в ногах и интенсивно растягивает боковые части грудной клетки. Это упражнение тренирует мышцы, участвующие в дыхании. Удержание позы в течение длительного времени требует усилий, и если вытянуть нижнюю руку, увеличивается нагрузка на бока и мышцы пресса.

Боковая планка с разворотом — Васиштхасана

Боковая планка с разворотом идеально подходит для проработки косых мышц. При повороте корпуса задействуются как внутренние, так и наружные мышцы, что усиливает нагрузку. Это упражнение эффективно за счет использования веса собственного тела.

При регулярных тренировках уже через несколько недель можно заметить результаты, а к лету талия станет более подтянутой.

Укрепленное тело — это не только красиво, но и основа для освоения других сложных асан. Для разнообразия и усиления эффекта можно использовать блоки, чтобы добавить упражнению новый уровень сложности.