Диета по-французски для быстрого похудения
Французская диета — одна из самых эффективных методов для быстрого похудения.
Как и во многих диетах — это значительное уменьшение и частичное исключение высококалорийных продуктов.
По своей сути, французская диета относится к белковым, но с более разнообразным меню. Хотя ассортимент блюд может показаться скромным, немного фантазии на кухне развеет ощущение ограничения.
Примерное меню на 2 недели представлено ниже. Не забудьте, что перед началом диеты лучше проконсультироваться с диетологом, а при ухудшении самочувствия следует немедленно прекратить диету и вернуться к более сбалансированному питанию.
Основные правила диеты — это прием пищи 3 раза в день небольшими порциями, перекусы исключены. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Диета может длиться 3, 7 или 14 дней, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.
Физические нагрузки рекомендуется снизить на время диеты, так как ограниченное потребление калорий может сказаться на выносливости организма. При этом, благодаря высокому содержанию белка в меню, вы не потеряете мышечную массу — диета воздействует в основном на жировые запасы.
Разрешенные продукты
В основе французской диеты — яйца, рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, зелень, ржаной хлеб, нежирный сыр и кисломолочные продукты. Допустимо выпить 1 чашку натурального черного кофе без молока.
Поскольку акцент делается на белковые продукты, важно грамотно их выбирать. Яйца — один из ключевых компонентов диеты, так как это низкокалорийный, но питательный продукт с высоким содержанием легко усваиваемого белка.
Необходимо соблюдать водный баланс, что особенно важно при белковой диете. Ведь француженки всегда берут с собой бутылку воды!
Дневная калорийность не должна превышать 1500 калорий. Вот примеры калорийности некоторых продуктов:
- яичница из двух яиц — около 180 калорий;
- вареное куриное филе, 100 г — 153 калории;
- ветчина, 100 г — 145 калорий;
- кусочек ржаного хлеба — 50 калорий;
- морковь, 100 г — 35 калорий;
- стакан обезжиренного кефира — 98 калорий.
Вариант меню на 14 дней
(рацион для 3 и 7 дней — по номерам соответствующих дней)
1-й и 8-й день: завтрак — черный кофе и тост из ржаного хлеба, обед — салат из шпината и помидоров, два вареных яйца, ужин — вареное мясо (курица или телятина), листовой салат.
2-й и 9-й день: завтрак — черный кофе и тост, обед — вареное мясо, листья салата, ужин — два яйца-пашот.
3-й и 10-й день: завтрак — черный кофе и тост, обед — ветчина, тушеные помидоры и морковь, апельсин, ужин — омлет с яйцами и шпинатом.
4-й и 11-й день: завтрак — черный кофе и тост, обед — яйцо, морковь, сыр, ужин — фруктовый салат и кефир.
5-й и 12-й день: завтрак — омлет на пару, обед — вареная рыба, помидор, ужин — морковь с лимонным соком.
6-й и 13-й день: завтрак — кофе и два яйца всмятку, обед — вареная курица, помидор, ужин — овощной салат с ветчиной.
7-й и 14-й день: завтрак — чай и омлет на пару, обед — вареное мясо и фрукты, ужин — кефир и фрукты.
Запрещенные продукты
Под запретом находятся все хлебные изделия, кроме ржаного хлеба, а также сахар, соленья, копчености, жирные и жареные блюда, кондитерские изделия. Также исключены соки, газированные напитки и алкоголь.
Готовить блюда можно только на пару, варить, тушить или запекать на гриле. Жарка исключена.
Плюсы и минусы
Главное преимущество французской диеты — простота и высокая эффективность. За 2 недели можно избавиться от 7 до 10 кг.
Еще один плюс — несложные рецепты, что экономит время на готовку.
Однако диета не подходит людям с ожирением, так как быстрое снижение веса в таких случаях может навредить. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Диета противопоказана при проблемах с ЖКТ, авитаминозе, гормональных нарушениях, в послеоперационный период, а также при беременности и кормлении грудью.
