ТОП ошибок, которые нужно избегать во время белковой диеты

Один из лучших способов похудеть или нарастить мышечную массу — есть больше белка.

Белок — это макроэлемент, который выступает как строительный материал для мышц, крови, кожи и костей. Одним словом, белок полезен для нас.

Проблема в том, что некоторые люди не знают, как правильно соблюдать такую диету. Какими бы здоровыми белки ни были в правильных количествах, они также могут быть опасны для вашего здоровья при неправильном употреблении.

Поэтому мы составили список распространенных ошибок, которых следует избегать на высокобелковой диете. Вот что вам не следует делать.

Употребление неправильных белков

Белок бывает разный, он может быть полезный и наоборот. Например, даже если все виды мяса содержат белок, не все они одинаково полезны. Мясо свинины имеет высокую концентрацию насыщенных жиров. Мясо говядины содержит железо помимо насыщенных жиров. Салями, колбасы и вяленое мясо содержат нитраты и натрий. Список можно продолжить.

В результате выбирайте белки с осторожностью и из нежирных источников. Куриное мясо, лосось, яйца, кефир, йогурт и бобовые — вот лишь некоторые примеры хороших источников белка. Кроме того, употребление орехов может помочь вам похудеть и ограничить потребление жиров. Конечно, никто не говорит, что нельзя есть, например, сало время от времени. Просто убедитесь, что вы не заполняете им свою тарелку.

Питание исключительно белком

Белок может творить чудеса, но не сам по себе. Если вы едите только белок, ваше тело лишается других питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. Например, ваше тело также нуждается в углеводах, чтобы оставаться здоровым. Углеводы являются основным источником клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов. Углеводы также обеспечивают организм энергией, поэтому они необходимы, если вы тренируетесь, занимаетесь спортом или очень активны.

В определенные дни может потребоваться более тщательное питание, чем в другие. Например, переноска коробок и перемещение мебели может вызвать нагрузку на ваше тело во время переезда. Вот почему в день переезда важно то, что вы едите. Вы должны есть белок в сочетании с овощами и углеводами, чтобы получить больше энергии. Вы можете есть салаты и макароны или приготовить питательные бутерброды.

Потребление всех белков за один прием

Еще одна ошибка, которую вам следует избегать, заключается в том, что вы потребляете белок только за один прием пищи. Например, это может нанести вред вашим почкам, заставив их работать больше, чем обычно. И если это происходит слишком часто, вы можете столкнуться с дисфункцией почек.

Вместо этого порционируйте белки и ешьте их в течение дня. Завтрак может состоять из овсянки с арахисом или миндалем, обед можно закончить протеиновым смузи с банановым сплитом, а на ужин съешьте восхитительную пасту из арахисового масла со вкусом клена. Как видите, вы можете распределить потребление белка в течение дня и даже получать от этого удовольствие.

Обработанные продукты вместо цельных

Многие люди считают, что определенные продукты хороши для потребления белка, но на самом деле они сильно переработаны. Например, едят много гамбургеров вместо жареной курицы. В то же время в их списке покупок есть замороженные блюда, мясные консервы, хот-доги, плавленый сыр и мясные деликатесы. Да, эти блюда богаты белком, но также содержат много соли.

Также многие продукты можно жарить во фритюре, особенно продукты быстрого приготовления. Поэтому, если вы хотите придерживаться здоровой белковой диеты, избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов. Старайтесь как можно чаще готовить еду дома.

Употребление только мяса как источника белка

Да, мясо — самый распространенный источник белка, но не единственный. Мы составили список отличных источников белка, которые вы можете использовать:

Морепродукты — креветки, крабы, омары, мидии, моллюски, устрицы
Яйца
Молочные продукты — греческий йогурт, творог, молоко, кефир
Орехи (включая спреды) и семена — лебеда, кедровые орехи, миндаль, арахис, кешью, фундук, макадамия, кунжут, тыквенные семечки
Бобовые и фасоль — горох, соя, чечевица, нут и все другие бобовые
Зерновые – дикий рис, просо, кускус, овес, гречка, цельное зерно, кукуруза, ячмень.
Спирулина
Фрукты — ежевика, нектарины, гуава, бананы, шелковица, авокадо, джекфрут, киви, грейпфрут, вишня.
Овощи — брюссельская капуста, брокколи, шпинат, спаржа, артишоки, картофель, сладкий картофель

Как видите, при поиске источника белка существует множество вариантов.

Недостаточное употребление воды

Белковые диеты требуют большего потребления воды, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, такие как запоры. Кроме того, потребление большого количества белка наполняет ваше тело азотом, который выводится через жидкости. Поэтому старайтесь выпивать до 2 литров воды каждый день, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Не делаете физические упражнения

Белки и физические упражнения идут рука об руку. Белки необходимы для упражнений, а активность заставляет белки работать. Итак, если вы хотите добиться роста мышц, например, вы не можете просто есть белок. Вместо этого вам нужно тренироваться около 150 минут каждую неделю и заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю. Также вам нужно пить еще больше воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Диета с высоким содержанием белка включает в себя больше, чем просто выбор того, что вы едите. Например, вам нужно знать, какие продукты содержат белки, чтобы разнообразить свое питание. Также вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, пить много воды и еженедельно заниматься спортом.

Итак, если вы хотите добиться хороших результатов, помните об этом списке распространенных ошибок, которых следует избегать на диете с высоким содержанием белка.