5 известных мифов о тренировке ягодиц

Не секрет, что ни одна анатомическая часть тела не привлекает так много внимания, как ягодицы. Они являются объектом самых разнообразных упражнений, которыми девушки практически всегда занимаются на тренировках. Даже мужчины, не проявляя явного интереса к тренировке ягодиц, втайне мечтают о том, чтобы эта часть их тела выглядела сексуально и привлекательно. В общем, ягодицы стали центром привлекательности в человеческом теле. Только пресс может поспорить с ними в этом вопросе. 

Можно натренировать ягодицы, не задействуя ноги

Часто приходится слышать о людях, которые стремятся накачать ягодицы, не затрагивая при этом ноги. Однако анатомия подсказывает, что самые эффективные упражнения для ягодиц также активно включают бедра. Приседания, выпады и становая тяга — все они тренируют не только ягодицы, но и ноги. Хотя существуют изолированные упражнения, нацеленные на развитие именно этой части тела, их эффективность оказывается ниже. Поэтому, если полагаться только на изолированные упражнения, маловероятно достичь значительных результатов в качании ягодиц без воздействия на бедра.

Это не означает, что изолированные упражнения следует исключать полностью. Они полезны, но скорее в качестве дополнения к основным упражнениям.

Можно накачать ягодицы с боковой части

Если посмотреть на анатомию ягодиц. Вы заметите, что помимо большой ягодичной мышцы существуют также средняя и малая. Малая мышца располагается под большой. Вот, собственно, средняя ягодичная мышца, хотя и находится по бокам, относительно невелика по размеру. Тренировка средней ягодичной мышцы не приведет к заметным изменениям формы ягодиц. Основной вклад в формирование формы ягодиц вносит именно большая ягодичная мышца.

Разумеется, вы можете попытаться тренировать среднюю ягодичную мышцу отдельно, но результаты могут быть незначительными.

Речь идет о всех упражнениях, в которых происходит отведение бедра. Они не бесполезны. Однако стоит понимать, что если мышца по своей природе небольшая, то и ее вклад в форму тела будет соответственно незначительным. Вы можете включить эти упражнения в свою тренировку, но не стоит возлагать на них большие ожидания и думать, что они существенно изменят форму вашей ягодицы. Если у вас по природе узкий таз, то форма ягодиц также будет относительно узкой, даже если они будут развиты.

Невозможно накачать ягодицы только с помощью собственного веса

Общепринято считать, что для тренировки ягодиц необходимы упражнения с дополнительным отягощением. В целом, это действительно так. Однако существуют несколько упражнений, при выполнении которых можно достичь некоторых результатов, используя только собственный вес.

Приседания на одной ноге

Это достаточно тяжелое упражнение. Его преимущество заключается в том, что оно нагружает сначала одну ногу, а затем другую. Именно поэтому у вас есть возможность хорошо тренировать ягодицы. В большинстве случаев собственного веса достаточно для начального эффекта.

Зашагивания на подставку с гантелями

Обычно это упражнение выполняется с гантелями или штангой. Однако, если вы используете достаточно высокую подставку, это усложнит задачу и создаст большую нагрузку на ягодицы. Высота подставки должна быть такой, чтобы при зашагивании угол в колене был острый, то есть колено поднималось выше тазобедренного сустава. Таким образом, вы сможете сильнее нагрузить ягодицы. Конечно, без дополнительного веса не будет супер-эффекта, но можно достичь некоторых результатов.

Запрыгивания на высокую платформу

Для выполнения этого упражнения необходимо начинать из полного приседа перед тем, как запрыгнуть на платформу. Платформа должна быть достаточно высокой (не такой, как на видео). Она должна быть достаточно высокой, чтобы вы могли запрыгнуть на нее не более 8-10 раз подряд. Чем выше платформа, тем лучше. В противном случае нагрузка на ягодицы будет слабой.

Существуют и другие упражнения с использованием собственного веса. Однако они менее эффективны.

Для уменьшения ягодиц необходимо выполнять много повторений

К сожалению, большое количество повторений не приведет к уменьшению размера ягодиц или жировой прослойки на них. Если у вас по природе ягодицы крупные, то лучше избегать силовых упражнений на эту зону. Если же на ягодицах накоплено много жира, вам придется стремиться к общему похудению, чтобы сжечь жир и на этой области.

Поэтому, если природа наградила вас большими ягодицами, просто не стоит делать основной акцент на их тренировке. То же самое относится и к ногам. Как правило, у тех, у кого большие ягодицы, также крупные и бедра. Просто не стремитесь их накачать, а старайтесь сжигать жир с помощью кардио-тренировок.

Накачать ягодицы можно с помощью кардио-тренировок

К сожалению, бег, велотренажер и другие кардио-упражнения не являются эффективным способом увеличения объема мышц. Хотя они, конечно, тренируют мышцы, просто не следует ожидать значительного прироста объема. Для того, чтобы ягодицы стали больше, необходимы силовые тренировки, а не кардио.

Некоторые могут заметить, что у легкоатлеток отлично развитые ягодицы. Это правда. Однако, следует понимать, что в дисциплинах, таких как спринт, прыжки и метания, происходит интенсивная взрывная работа, а не только кардио-тренировки. Кроме того, спортсмены этих видов спорта специально тренируют ноги и ягодицы. Их развитие обусловлено не только бегом, а также прыжками и силовыми упражнениями.

Надеюсь, что данная статья оказалась полезной для вас и вы узнали что-то новое из нее.