Танцы — для отличной фигуры

Какая из женщин не мечтает о стройной талии и плоском животе? Все хотят надевать летом открытую одежду и бикини на пляж, но несовершенная талия не дает этого сделать. Как же сделать ее идеальной?

Какая же идеальная талия?

Как же узнать, какой объем талии будет идеальным для вашего типа фигуры? Ведь знаменитые стандарты топ-моделей достижимы далеко не для всех, да и пропорционально смотреться будут только на высокой девушке.

В принципе, примерно прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв сто сантиметров от вашего роста. Это и будет ваш примерный пропорциональный идеал с поправкой на тип скелета: для ширококостных дам следует прибавить к результату 3-5 см, для хрупких — вычесть 5 см.

Другим методом определения объема талии является объем груди плюс объем бедер, поделенные на два, от этой величины талия должна составлять примерно 70%.

Проведя расчеты и сравнив их с вашими фактическими данными, вы поймете, сколько сантиметров от идеала вас отделяет. Проблемы с талией складываются из трех составляющих: лишний жир, нетренированные мышцы и сниженный тонус кожи. Все эти проблемы могут решить упражнения для талии.

Только не рассчитывайте на быстрый эффект, если ваша талия окружена слоем жира — приходить в норму она будет пару месяцев при условии регулярных тренировок. Более быстрые результаты впоследствии вернут вам жиры с запасом, в комплекте с дряблой кожей. В стройности талии главными являются подтянутость мышц спины и пресса, сжигание жира с боков, подтяжка кожи и тренировка боковых мышц.

Клубные танцы

Хип-хоп, брейк, диско, RnB… Все стили сильно отличаются друг от друга, однако большинство клубных танцев очень ритмичные и динамичные и при этом непростые в исполнении. Помимо хорошего настроения (а учеными доказано, что активные занятия динамичными танцами быстрее других фитнес-тренировок поднимают уровень гормонов счастья – эндорфинов) такие танцы еще станут отличной кардиотренировкой и помогут сделать фигуру стройнее и подтянутей. Во время занятий работают практически все группы мышц, основная нагрузка приходится на спину, живот, руки и ноги. Дополнительный бонус: в зависимости от конкретного стиля за один час занятий клубными танцами можно потерять от 500 до 900 ккал.

Сальса

Радостные и трагические, жаркие и раскрепощенные, порывистые и страстные, быстрые и медленные, – эти танцы созданы для жизни и любви. Если вы страстная, темпераментная натура, эти танцы подойдут вам лучше всего. Вы научитесь расслабляться в сальсе.

Сальса – танец, которому покорны все возраста и все уровни, главное лишь уверенность в себе. Будучи быстрой и энергичной, одна сальса-пати буквально может заменить 40 минут беспрерывного бега, а значит – гарантирует сильные стройные ноги и отменную работу сердца.

Танец на пилоне

Если вы не довольны верхней частью свой фигуры, обратите внимание на этот новомодный вид фитнеса. Пилонный танец, или pole dance, на первый взгляд напоминает популярную несколько лет назад стрип-пластику, неотъемлемой его частью является шест (пилон), который используется как «тренажер». Занятия pole dance основаны на аэробных и анаэробных упражнениях, поэтому требуют выносливости, терпения и силы воли: во время танца на шесте приходится удерживать на руках свой собственный вес, при этом выполняя практически акробатические трюки. Этот вид фитнеса отлично развивает мышцы верхней части тела (при удержании собственного веса в различных положениях), а также спины (в стойках на руках) и пресса (различные удержания и перевороты), и поддерживает в тонусе все тело. Руки становятся более сильными и рельефными, грудь за счет укрепления поддерживающих ее мышц подтягивается и кажется более «высокой». Pole dance также отлично развивает гибкость и улучшает осанку, что наилучшим образом сказывается на походке. Кроме того, за час пилонного танца сжигается около 700 калорий!

 Восточные танцы

Интенсивная работа мышц живота укрепляет пресс и способствуют тонкой талии, и кроме того стимулируют твою женственность и сексуальность.

Восточный танец живота, по праву считается самым женственным танцем мира. В этом танце переплетены нежность, страсть, любовь и ненависть. В летящей походке восточных танцовщиц, в их завлекающих движениях плечами, волнующих движениях животом – одновременно и призыв, и жестокий отказ. Не зря владеющие танцем живота так будоражат умы уже не только восточных мужчин, но и мужчин европейских, с нордическим темпераментом. Женщина, согласно восточной философии, – источник жизни, основное предназначение которой – быть счастливой и свободной. Это раскрывается в танце живота.

Существуют разные направления танцев живота – классические, арабские, индийские. В настоящее время вошло в моду восточные традиции разбавлять европейскими. Поэтому из танцев живота родился стиль трайбл-фьюжн. В нем больше европейской конкретики, чуть более резкие движения, больше театральности. Какое направление восточных танцев выбрать – решать вам. Все эти танцы придадут вашему телу больше пластики и магнетизма, а также станут лучшей профилактикой женских болезней, ведь волны и тряски – лучший самомассаж для внутренних органов. А если у вас

лишние объемы на талии и бедрах – очень скоро вы перестанете испытывать комплексы по этому поводу, потому что Восток без «крови и молока» – это не Восток.

Зумба

Веселая и зажигательная альтернатива аэробике! Эта методика, придуманная колумбийским инструктором Альберто Пересом (Alberto Perez), представляет собой аэробную нагрузку разной интенсивности: ритмичные движения выполняются под музыку в стиле «латино». Подобные тренировки помогают не только активно сжигать калории и тренируют все группы мышц, но и дарят отличное настроение, а также заряжают энергией. За час занятий зумбой бесследно «уходит» от 500 до 600 калорий.

На заметку новичкам

прежде чем приступать к занятиям танцами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Активные танцевальные нагрузки, как и высокоударная аэробика, могут быть противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и суставов, варикозе, повышенном артериальном давлении, грыжах и смещениях позвонков.