Танці – для чудової фігури

Яка з жінок не мріє про струнку талію та плоский живот? Усі хочуть одягати влітку відкритий одяг та бікіні на пляж, але недосконала талія не дає цього зробити. Як зробити її ідеальною?

Яка ідеальна талія?

Як дізнатися, який обсяг талії буде ідеальним для вашого типу фігури? Адже знамениті стандарти топ-моделей доступні далеко не для всіх, та й пропорційно виглядатимуть лише на високій дівчині.

В принципі, приблизно прикинути ваші ідеальні обсяги можна, відібравши сто сантиметрів від вашого зростання. Це і буде ваш зразковий пропорційний ідеал з поправкою на тип кістяка: для ширококістяних жінок слід додати до результату 3-5 см, для тендітних – відняти 5 см.

Іншим методом визначення обсягу талії є обсяг грудей плюс обсяг стегон, поділені на два, від цієї величини талія повинна становити приблизно 70%.

Провівши розрахунки та порівнявши їх із вашими фактичними даними, ви зрозумієте, скільки сантиметрів від ідеалу вас відокремлює. Проблеми з талією складаються із трьох складових: зайвий жир, нетреновані м’язи та знижений тонус шкіри. Усі ці проблеми можуть вирішити вправи для талії.

Тільки не розраховуйте на швидкий ефект, якщо ваша талія оточена шаром жиру – приходити в норму вона буде кілька місяців за умови регулярних тренувань. Швидші результати згодом повернуть вам жири із запасом, у комплекті з в’ялою шкірою. У стрункості талії головними є підтягнутість м’язів спини та преса, спалювання жиру з боків, підтяжка шкіри та тренування бічних м’язів.

Клубні танці

Хіп-хоп, брейк, диско, RnB… Усі стилі сильно відрізняються один від одного, проте більшість клубних танців дуже ритмічні та динамічні та при цьому непрості у виконанні. Крім гарного настрою (а вченими доведено, що активні заняття динамічними танцями швидше за інших фітнес-тренувань піднімають рівень гормонів щастя – ендорфінів) такі танці ще стануть чудовим кардіотренуванням і допоможуть зробити фігуру стрункішою та підтягнутішою. Під час занять працюють практично всі групи м’язів, основне навантаження посідає спину, живіт, руки та ноги. Додатковий бонус: Залежно від конкретного стилю за одну годину занять клубними танцями можна втратити від 500 до 900 ккал.

Сальса

Радісні та трагічні, жаркі та розкуті, рвучкі та пристрасні, швидкі та повільні – ці танці створені для життя та любові. Якщо ви пристрасна, темпераментна натура, ці танці підійдуть вам найкраще. Ви навчитеся розслаблятися у сальсі.

Сальса – танець, якому підкорені всі віки та всі рівні, головне лише впевненість у собі. Будучи швидкою та енергійною, одна сальса-паті буквально може замінити 40 хвилин безперервного бігу, а значить – гарантує сильні стрункі ноги та відмінну роботу серця.

Танець на пілоні

Якщо ви не задоволені верхньою частиною своєї фігури, зверніть увагу на цей вид фітнесу. Пілонний танець, або pole dance, на перший погляд нагадує популярну кілька років тому стрип-пластику, невід’ємною його частиною є жердина (пилон), яка використовується як «тренажер». Заняття pole dance засновані на аеробних та анаеробних вправах, тому вимагають витривалості, терпіння та сили волі: під час танцю на жердині доводиться утримувати на руках свою власну вагу, при цьому виконуючи практично акробатичні трюки. Цей вид фітнесу відмінно розвиває м’язи верхньої частини тіла (при утриманні власної ваги у різних положеннях), а також спини (у стійках на руках) та преса (різні утримання та перевороти), та підтримує в тонусі все тіло. Руки стають сильнішими і рельєфнішими, груди за рахунок зміцнення м’язів, що підтримують її, підтягуються і здаються більш «високими». Pole dance також відмінно розвиває гнучкість і покращує поставу, що найкраще позначається на ході. Крім того, за годину пілонного танцю спалюється близько 700 калорій!

Східні танці

Інтенсивна робота м’язів живота зміцнює прес і сприяють тонкій талії, а також стимулюють твою жіночність і сексуальність.

Східний танець живота, по праву вважається жіночним танцем світу. У цьому танці переплетені ніжність, пристрасть, кохання та ненависть. У ході, що летить, східних танцівниць, в їх заманливих рухах плечима, хвилюючих рухах животом – одночасно і заклик, і жорстока відмова. Недаремно животі, що володіють танцем, так розбурхують уми вже не тільки східних чоловіків, а й чоловіків європейських, з нордичним темпераментом. Жінка, згідно зі східною філософією, – джерело життя, основне призначення якого – бути щасливою та вільною. Це розкривається у танці живота.

Існують різні напрямки танців живота – класичні, арабські, індійські. Нині увійшло моду східні традиції розбавляти європейськими. Тому з танців живота народився стиль трайбл-ф’южн. У ньому більше європейської конкретики, трохи різкіші рухи, більше театральності. Який напрямок східних танців обрати – вирішувати вам. Всі ці танці додадуть вашому тілу більше пластики та магнетизму, а також стануть кращою профілактикою жіночих хвороб, адже хвилі та трясіння – найкращий самомасаж для внутрішніх органів. А якщо у вас

зайві обсяги на талії та стегнах – дуже скоро ви перестанете відчувати комплекси з цього приводу, тому що Схід без “крові та молока” – це не Схід.

Зумба

Весела та запальна альтернатива аеробіці! Ця методика, придумана колумбійським інструктором Альберто Пересом (Alberto Perez), являє собою аеробне навантаження різної інтенсивності: ритмічні рухи виконуються під музику в стилі «латино». Подібні тренування допомагають не тільки активно спалювати калорії та тренують усі групи м’язів, але й дарують чудовий настрій, а також заряджають енергією. За годину занять зумбою безвісти «відходить» від 500 до 600 калорій.

На замітку новачкам

Перш ніж приступати до занять танцями, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Активні танцювальні навантаження, як і високоударна аеробіка, можуть бути протипоказані при захворюваннях опорно-рухового апарату та суглобів, варикозі, підвищеному артеріальному тиску, грижах та зміщеннях хребців.