Біг. Рух це життя!
“Якщо хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай”. Ці слова висічені на камені, виявленому археологами. Вони належать жителям давньої Еллади, які вже на той час розуміли всю цінність бігу.
Якщо людина бігає ритмічно, дотримуючись заданого темпу, його серцебиття частішає до 120 ударів на хвилину, кровоносні судини розширюються, тиск стає нижчим. Якщо людина страждає від зниження артеріального тиску, воно злегка підвищиться. Тому біг можна по праву назвати засобом нормалізації артеріального тиску.
Бігати можна гіпотонікам та гіпертонікам, хворим на ВСД, ІХС, ревматизмом, недостатністю мітрального клапана, остеохондрозом, виразкою шлунка.
Біг – це унікальний спосіб боротьби зі старінням клітин. Він підвищує захисні сили організму, нормалізує роботу залоз внутрішньої секреції, допомагає попередити ожиріння.
За допомогою бігу можна контролювати апетит. Так, достатньо 20-хвилинної пробіжки, щоби притупити почуття голоду.
Бігати можна вранці, вдень та ввечері. Відразу після пробудження рівень гомонів у крові підвищений. Біг відновлює гормональний баланс. Вечірня пробіжка дозволяє позбутися напруги, дає заряд бадьорості та енергії, зменшує апетит. Сон після вечірньої пробіжки буде чудовим.
Щоб біг не перетворився на нудне та монотонне заняття, потрібно урізноманітнити його.
Насправді існує безліч варіантів бігу
Знаменитий Порфирій Іванов практикував біг із відведеною назад головою. Руки при цьому були складені за спиною на кшталт крил. Тіло весь час залишається напруженим, що дозволяє зміцнювати м’язи спини та хребетний стовп. Також він рекомендує «заспокійливий» біг. Рухи при цьому повинні бути сповільненими та плавними, руки ходять вперед і назад, на кшталт помахів крилами.- Біг сили – ще один різновид фізичної активності. При цьому спину потрібно тримати рівно, а корпус трохи нахиляють вниз. Коліна під час бігу піднімаються високо, дістаючи майже до грудної клітки. Кроки дрібні, але інтенсивні. Бігати таким чином можна навіть у темну пору доби, небезпека падіння зводиться до мінімуму.
- Медитаційний біг. Прокачування енергії. Під час бігу слід свої думки направити на те, що разом із повітрям в організм входить енергія. Її при цьому потрібно спрямовувати в те місце, яке є хворим чи ослабленим. Іноді така медитаційна техніка бігу дозволяє насправді позбавитися хворобливих відчуттів. При цьому люди вказують, що вони дійсно відчували приплив тепла до того місця, про яке думали зараз.
- Відкачування метаболітів. Якщо якийсь орган функціонує з порушеннями, то під час бігу потрібно уявляти, що від нього відводяться всі токсини та інші шкідливі речовини. Ці елементи слід подумки візуалізувати у вигляді чорного диму, що виходить із організму при видиху. Після того, як орган буде достатньо очищений, потрібно почати «закачувати» його корисною енергією. Для цього потрібно вдихати повітря на повні груди, подумки спрямовуючи його в потрібне місце. Таку енергію слід подавати у вигляді білого або жовтого диму.
- Летяча стріла. Перш ніж завершити біг, потрібно спробувати пробігти 2 км на максимальній швидкості. Для цього слід уявити себе випущеною із лука стрілою. Такі думки позитивно позначаються на настрої людини, заряджають її енергією на весь день. Коли відміряну відстань буде подолано, потрібно ще 1 км пробігти в повільному темпі з розслабленими руками.
- Біг із психологічною установкою. Під час бігу можна постійно повторювати задані фрази, наприклад, «Я абсолютно здоровий», «Я сповнений сил і енергії», «Я наповнююся цілющою силою» та ін. Промовляти фрази слід подумки, можна навіть співати їх.
Практичні поради
Багато людей під час перших занять бігом відчувають скутість. Її можна позбутися. Достатньо стежити за тим, щоб хребет залишався рівним, а руки та ноги активно рухалися. Слід руки та пальці залишати у розслабленому стані. Потім потрібно розслабити м’язи обличчя, сідниці та ноги.
Дивитися під час бігу необхідно трохи вище за лінію горизонту. Це дозволить створити враження, що людина ширяє повітрям. Якщо звернути погляд у землю, то бігти буде складніше. Іноді обставини складаються таким чином, що людині просто нема де бігати. Це не є підставою для відмови від фізичного навантаження. Можна зайнятися бігом дома.
Хорошого оздоровлюючого ефекту можна досягти, якщо бігати на шкарпетках. Корпус тіла повинен бути трохи нахилений вперед, а ногами слід ударяти себе по сідницях. Така техніка бігу дозволяє підвищити як м’язовий тонус, а й нормалізувати роботу кишечника, і навіть позбутися запорів. Для посилення ефекту можна спробувати затримати подих. Починати бігати таким чином потрібно з малого відрізка часу – з 15 секунд, поступово доводячи інтервал занять до 15 хвилин.
Також можна бігати, високо піднімаючи коліна. Загалом техніка бігу може бути будь-якою, головне, щоб вона підходила людині.
Отже, біг підвищує тривалість життя – це факт. Він сприяє зниженню тиску, нормалізації роботи всіх внутрішніх органів, покращенню самопочуття загалом. Тому відмовлятися від бігу, отже, навмисне шкодити своєму здоров’ю.
