Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории?

Давайте разберем, как обмен веществ влияет на вес, что стоит за медленным метаболизмом и как сжигать больше калорий.

Многие люди винят свой метаболизм в том, что не могут похудеть. Они думают, что их метаболизм слишком медленный. Но действительно ли это причина? Если да, то можно ли ускорить процесс?

Это правда, что скорость, с которой организм расщепляет пищу, связана с весом. Но медленный метаболизм обычно не является причиной увеличения веса. Метаболизм действительно помогает решить, сколько энергии нужно организму. Но вес зависит от того, сколько человек ест и пьет в сочетании с физическими нагрузками.

Метаболизм: преобразование пищи в энергию

Метаболизм – это процесс, посредством которого организм превращает пищу и питье в энергию. Во время этого процесса калории из еды и напитков смешиваются с кислородом, образуя необходимую организму энергию.

Даже в состоянии покоя тело нуждается в энергии. Это включает в себя дыхание, циркуляцию крови по телу, поддержание уровня гормонов на одном уровне, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которое тело в состоянии покоя использует для выполнения этих задач, известно как скорость основного обмена, также называемая основным метаболизмом.

Мышечная масса является основным фактором этого обмена веществ. Скорость основного обмена также зависит от:

Размера и состава тела. Люди, которые крупнее или имеют больше мышц, сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя.
Пола. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса. Это означает, что мужчины сжигают больше калорий.
Возраста. С возрастом люди склонны терять мышечную массу. Большая часть веса тела приходится на жир, который замедляет сжигание калорий.

Помимо основного метаболизма, два других фактора определяют, сколько калорий сжигает организм каждый день:

Как организм использует пищу. Около 10% съеденных калорий расходуются на переваривание пищи и усвоение питательных веществ.
Сколько движется тело. Любое движение, например, игра в теннис, прогулка в магазин или прогулка с собакой, составляют остальную часть калорий, которые тело сжигает каждый день. Это можно сильно изменить, выполняя больше упражнений и просто больше двигаясь в течение дня.

Ежедневная активность, не связанная с физическими упражнениями, называется термогенезом активности без физических упражнений (NEAT). В том числе хождение по дому. Это также включает в себя такие виды деятельности, как садоводство и работа по дому. NEAT составляет от 100 до 800 калорий, используемых ежедневно.

Метаболизм и вес

Возможно, вы подумаете, что состояние здоровья влияет на медленный обмене веществ и увеличение веса. Но редко это замедляет обмен веществ настолько, чтобы вызвать значительное увеличение веса. Состояния, которые могут вызвать увеличение веса, включают синдром Кушинга или пониженную активность щитовидной железы, также известную как гипотиреоз.

Многие вещи влияют на набор веса. К ним также относятся гены, гормоны, диета и образ жизни, в том числе сон, физическая активность и стресс. Вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Некоторые люди худеют быстрее и легче, чем другие. Но все худеют, сжигая больше калорий, чем съедают. Суть в подсчете калорий. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий за счет физической активности. Или вы можете объединить.

Физическая активность и обмен веществ

Вы не можете легко контролировать скорость своего основного обмена, но вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете во время физической активности. Чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. На самом деле, некоторые люди с ускоренным метаболизмом, вероятно, просто более активны.

Чтобы сжечь больше калорий рекомендуется:

Кардио нагрузка. В качестве общей цели стремитесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть, сохранить потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Умеренные кардио упражнения включают в себя — быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, стрижка газона и тд. Энергичные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег, тяжелая работа во по дому и танцы.

Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса собственного тела, тяжелых мешков, фитнес резинок, а также такие занятия, как скалолазание.

Нет волшебной таблетки

Не ищите диетические добавки для сжигания калорий или потери веса. Продукты, которые ускоряют обмен веществ, обычно не оправдывают своих заявлений. Некоторые могут вызвать плохие побочные эффекты.

Нет простого способа похудеть!

Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все.

Добавьте больше физической активности, чтобы быстрее достичь целей по снижению веса и поддерживать потерянный вес.