5 заблуждений о жиросжигающих тренировках

У каждого человека с самого рождения присутствует определенное количество жировых клеток, и их число обычно является огромным. Эти клетки, называемые адипоцитами, необходимы для нормального функционирования нашего организма, так же как воздух и вода. Они выполняют важные функции, и без них мы сталкиваемся с риском для здоровья. Таким образом, стоит ли избавляться от них?

Основные факты о жире в нашем теле

Многие люди думают, что эволюция допустила ошибку, наделив нас адипоцитами в изобилии. В результате нам приходится подвергать себя тяжелым тренировкам в фитнес-залах, чтобы иметь подтянутую грудь, округлые ягодицы и рельефный пресс с видимыми кубиками.

Но на самом деле, определенное количество жира в организме очень необходимо. Например, многим известно, что женская грудь состоит практически полностью из жира. Также без определенного уровня жира в организме страдает здоровье, и в этом случае рельеф пресса становится менее значительным.

Жировые отложения в нашем теле служат как запасная энергия. Ученые определили, что в организме здорового человека средней комплекции содержится около 10-15 кг жира. Этого запаса достаточно для выживания в течение нескольких месяцев, при расходе около 2000 калорий в день.

Интересно, что голодание не приводит к уменьшению количества жировых клеток. Количество этих клеток остается неизменным, независимо от усилий человека. Они просто уменьшаются в объеме, но только до тех пор, пока не настанет благоприятный период, когда они снова начинают накапливать энергию из поступающей пищи.

Поэтому важно сделать жир своим союзником, а не врагом. Вместо борьбы с ним, следует стремиться к контролю за его избытком.

Поговорим о самих мифах

Как мы знаем, пищевая промышленность предлагает «жиросжигающие» чаи, батончики и коктейли, индустрия красоты предлагает обертывания и косметику, которые якобы борются с жиром на ягодицах, а фитнес-индустрия продвигает супертренажеры и стимуляторы, обещающие усиленное «сжигание» жиров.

Однако нет легкого способа снизить уровень жира в организме, особенно с точки зрения сохранения здоровья. Для достижения заметных результатов придется включить в работу и тело, и разум. Начать стоит с очищения от информационного мусора, который непонятным образом оказался в нашей голове.

Миф 1. Жиры сжигаются активнее утром

Большинство спортсменов хотя бы раз в жизни попробовали тренироваться утром натощак. И все это потому, что многие считают, что так жиры сжигаются более эффективно. «Нет завтрака — нет топлива, поэтому организму не остается выбора, кроме как использовать свои запасы».

Правда. Во время тренировки сжигаются калории, а не только жиры. Чем больше калорий мы потратим, тем скорее мы увидим результаты на весах. Если спортсмен тренируется натощак и испытывает головокружение или усталость, его эффективность снижается, и он не борется с лишним весом, а просто тратит энергию без видимого прогресса.

С точки зрения эффективности, лучше хорошо позавтракать, сделать перерыв, а затем приступить к тренировке с полным погружением. Фитнес-тренеры отмечают, что больше всего калорий сжигается во время активности днем, а не на конкретных утренних тренировках. Чтобы оставаться активным весь день, важно правильно питаться.

Миф 2. Жиросжигание начинается после 30 мин фитнеса

Недавно зарубежные ученые опровергли этот миф. Ранее существовала теория, что жиросжигание начинается только после 30 минут интенсивных физических упражнений.

«Если вы хотите сжигать жиры быстрее, тренируйтесь как можно дольше, идеально — до полного истощения».

Правда. Результаты научного эксперимента показали, что участники, которые делали 2-х минутную разминку, затем работали интенсивно в течение 10 мин, и завершали тренировку трехминутной заминкой, уже достигли снижения общего процентного содержания жира в организме, а также улучшения общего самочувствия и здоровья.

Тем не менее, ученые предупреждают, что это не означает, что каждая тренировка должна быть ограничена 15 мин. Оптимальным для здоровья организма считается график, включающий 150-180 мин физической активности в неделю.

Миф 3. Сжечь жир всегда можно локально

Вы, наверняка, сталкивались с комплексами упражнений, обещающими уменьшить жир в конкретных областях, таких как руки, ягодицы или бока. Они утверждают, что через усиленную нагрузку на определенную часть тела можно избавиться от жира и сделать эту область более стройной. Но действительно ли это работает?

Правда. Ни одна тренировка не способна выборочно сжигать жир в определенной области тела. Жир присутствует во всем организме, поэтому максимум, что можно сделать, это снизить общий процент жира.

Из-за индивидуальных особенностей распределения жира, у разных людей он может накапливаться неравномерно. Например, у многих женщин жир склонен собираться на животе, бедрах и боках. В таких случаях его уменьшение также будет неравномерным. Однако, то, что будет сжигаться в первую очередь — ягодицы или грудь, — остается риторическим вопросом. Упражнения в этом случае не играют решающей роли, хотя они, безусловно, могут улучшить отдельные параметры тела, придавая им более подтянутый вид и создавая визуальный эффект стройности.

Миф 4. Убрать жир можно только на тренировке

Многие сторонники фитнес-центров верят, что единственным способом избавиться от жира быстро является тренировка. Однако это утверждение требует уточнения: можно быстро сжечь жир не только во время тренировки, но и при выполнении физической работы или занятиях на приусадебном участке. Эти методы также оказывают эффективное воздействие.

Правда. Процесс сжигания жира начинается при дефиците калорий. Способ, с помощью которого вы достигли этого дефицита, не имеет большого значения. Когда организм тратит больше калорий, чем получает из пищи, он активно начинает избавляться от излишнего жира.

Чтобы быть справедливыми, стоит отметить, что похудение возможно и без занятий спортом, просто придерживаясь низкокалорийной диеты. Однако при этом качество тела, конечно, может пострадать.

Миф 5. Силовые нагрузки превращают жир в мышцы

Основная цель силовых упражнений — увеличение мышечной массы. Однако, жир не может быть превращен в мышцы. С точки зрения физиологии организма, это невозможно.

Правда. Процесс замещения жировой ткани мышечной является длительным и требует значительных усилий. Однако, замена жира на мышцы не означает буквальную замену одной ткани другой, а скорее сводится к снижению общего процентного содержания жира в организме при одновременном увеличении объема мышц.

Важно понимать, что жир сжигается при дефиците калорий, в то время как мышцы активно растут при избытке калорий. Поэтому одновременное протекание этих двух процессов сложно, так как они требуют различных условий. Однако это не означает, что нельзя сжигать жир и одновременно наращивать мышцы. Просто этот процесс будет занимать больше времени.

Выводы

Не существует специальных тренировок, которые прямо сжигают жир. Ни одно движение или упражнение не могут непосредственно спалить жировые запасы. Однако, существуют упражнения, которые могут потреблять больше энергии (калорий).

Возможно заниматься тренировками по 5 часов каждый день и при этом набирать вес. Или же можно не тренироваться вовсе и терять вес. Это объясняется довольно просто.

Жир — это излишки энергии, которые организм сохраняет из пищи, поступающей в избытке. Вся пища представляет собой энергию. Энергия не возникает из ничего и не исчезает в никуда. Избыточная энергия всегда будет сохраняться в виде жира.

Тренировки служат лишь стимулом для расходования энергии. Однако, если при этом пища продолжает поступать в избытке, то жир будет все равно накапливаться.