Вправи для стоп при плоскостопості

Людська стопа – це унікальний орган, що володіє функцією, що амортизує. Тому, коли вона виходить з ладу, починає страждати не лише наша стопа, а й значна частина опорно-рухової системи.

Основним завданням вправ є зміцнення м’язів ступні, щоб відновити її функцію.

Вправа 1

Сядьте на табуретку. Відірвіть ноги від підлоги, простягаючи їх уперед. Потім обертайте ступнями спочатку всередину, потім назовні. Повторіть вправу 20-30 разів.

Вправа 2

Упріться руками в стіну, а стопи поставте одна за одною. Якщо нога болить, чергуйте їх. Починайте сідати доти, доки не відчуєте натяг у литкових м’язах. Повторіть вправу 5 разів по 15 секунд.

Вправа 3

Візьміть кулю розміром з тенісний м’яч, гойдалку або валик. Стати на нього і перекачувати його вздовж всього склепіння стопи.

Починайте виконувати вправи щодня і незабаром вашим ногам помітно стане краще.

Для покращення ефекту обов’язково підберіть собі зручне ортопедичне взуття.

Вправа 4

Розсипте по підлозі дрібні предмети. Це можуть бути сірники, камінці, ключі, горіхи, але обов’язково різного розміру. Після цього постарайтеся скласти їх пальцями ніг у коробку. Також можна спробувати порвати на шматочки папір.

Вправа 5

Потрібно стати на поріг, досить високий, щоб ваші п’яти звисали. Потім потрібно піднятися на носочки і зафіксуватися в такому положенні секунд на 15. Повторити вправу 5 разів.

Починайте виконувати вправи щодня і незабаром вашим ногам помітно стане краще.

Для покращення ефекту обов’язково підберіть собі зручне ортопедичне взуття.