Сурья намаскар – поклоніння сонцю

Комплекс вправ «Сурья намаскар»(вітання сонцю) є однією з найпопулярніших і основних технік йоги У той же час цей комплекс вправ досить простий і при цьому надзвичайно ефективний. Більшість доступних у наш час технік йоги – надто складні для засвоєння та виконання обивателем, при цьому дають корисний ефект лише для окремих ділянок тіла та свідомості. Практика Сурья намаскар у цьому плані є найоптимальнішим і найефективнішим комплексом вправ.

Некоторые медицинские преимущества асан заключаются в следующем

Стоячі пози йоги розробляють м’язи та нерви спини. Простір, створюваний завдяки подовженню м’язів, зв’язок та суглобів, оберігає від можливості зміщення дисків.
Пози, що скручують, тонізують нирки, печінку і шлунок. У таких асанах відбувається вичавлювання крові з цих органів, а потім свіжий потік крові зміцнює органи та артерії.
Пози з нахилом назад стимулюють надниркові залози та всю центральну нервову систему.
Пози з нахилом наперед заспокоюють симпатичну нервову систему. Ці пози сприятливо впливають биття серця, на пульс і кров’яний тиск. Передня частина мозку заспокоюється, у ньому підвищується постачання кров’ю.
Перевернуті пози, такі як стійка на голові та стійка на плечах, мають найважливіший ефект для всієї нервової системи. У цих позах посилено постачаються кров’ю гіпофіз і шишковидная частка мозку, і це гарантує те, що інші залози тіла будуть здоровими. Стійка на плечах впливає на щитовидну залозу, таким чином наводячи норму метаболізм тіла.
Дванадцять положень

Поза № 1 Пранамасана або “поза того, хто молиться”

Встаньте прямо, стопи разом чи злегка розставлені. Поверхню обох долонь з’єднайте перед грудьми (намаскар мудрий) і повністю видихніть, утримуючи своє усвідомлення на мудре, на силі долонь і на ефект від цієї мудрої в області грудей.

Поза № 2 Хаста уттанасана або “поза з піднятими руками”

Підніміть обидві витягнуті руки над головою долонями вгору. Прогніть спину та витягніть все тіло. Вдих протягом входу в позу. Витягніть голову якнайдалі назад, зберігаючи комфортність пози і переводячи увагу на кривизну верхньої частини спини.

Поза № 3 Падахастасана або “поза голова до ніг”

Плавним рухом нахиліться вперед від стегон. Покладіть руки на підлогу по обидва боки від стоп, а голову по можливості притуліть до колін. Ноги мають залишатися прямими. Видих протягом усього руху. Намагайтеся тримати пряму спину, фокусуючи свідомість на тазі, поворотній точці для натягу м’язів спини і ніг.

Поза № 4 Ашва санчаланасана або “поза вершника”

Зберігаючи обидві руки на місці по обидва боки від стоп, зігніть ліве коліно, тоді праву ногу витягніть назад по можливості далі. Пальці правої ноги та коліно спираються на підлогу. Перенесіть таз уперед, прогніть спину і дивіться нагору. Кінчиками пальців рук спирайтеся на підлогу для збереження рівноваги тіла. Вдих протягом перенесення грудної клітки вперед та вгору. Фокус свідомості міжброви. Ви повинні відчувати витяг від стегна вгору вздовж передньої частини тіла по всьому шляху до міжбрівного центру.

Поза №5 Парватасана або “поза гори”

Перенесіть ліву ногу назад і поставте біля правої. Одночасно підніміть сідниці та опустіть голову між руками так, щоб тіло утворило трикутник із підлогою. Цей рух виконується на видиху. Метою є дістати п’ятами підлогу. Нагніть голову якомога далеко вперед, щоб очі дивилися на коліна. Фокус свого розуміння направити на область шиї.

Поза №6 Аштанга намаскара

Або “вітання вісьмома членами тіла”. Зігніть коліна і опустіть їх на підлогу, а потім торкніться грудьми та підборіддям підлоги, зберігаючи сідниці піднятими. Руки, підборіддя, грудна клітка, коліна та пальці ніг торкаються підлоги. Спина прогнута. Дихання затримати на видиху від пози №5. Це єдиний раз, коли почерговий вдих – видих при диханні змінюється. Фокус свідомості слід тримати на середині тіла чи м’язах спини.

Поза № 7 Бхуджангасана або “поза змії”

Опустіть стегна, в той же час штовхніть руками грудну клітку вперед і вгору, поки хребет повністю не прогнеться дугою, голова повернеться вгору. Ноги та нижня частина живота залишаються на підлозі, руки підтримують тулуб. Дихання: вдих протягом руху вперед та вгору. Фокус свідомості в основі хребта, відчуваючи натяг від витягування вперед.

Поза №8 Парватасана чи “поза гори”

Зберігайте руки та ноги прямими. Повертаючись навколо осі, що проходить через плечі, підніміть сідниці і перенесіть голову вниз, як описано в позі № 5. Видих протягом входу в позу.

Поза № 9 Ашва санчаланасана або “поза вершника”

Перенесіть вперед ліву ногу, помістивши стопу між руками. Одночасно поставте праве коліно на підлогу і натисніть на таз вперед. Прогніть хребет і дивіться нагору, як у позі № 4. Дихання: вдих протягом входу в асану.

Поза № 10 Падахастасана або “поза голова до ніг”

Перенесіть праву ногу поруч із лівою. Випряміть ноги, нахилиться вперед і підніміть сідниці. При цьому прагнете головою до колін. Руки залишаються на підлозі поряд зі стопами. Ця позиція, як і № 3. Видих протягом входу в асану.