5 маленьких изменений, которые помогут вам похудеть, пока вы дома
Если вы ищете способы, которые помогут сохранить здоровье, не выходя из дома, есть несколько научно обоснованных методов.
Многие из нас находятся большую часть времени дома, мы привыкаем к новым привычкам, и они не всегда самые полезные. Проводя больше времени дома может означать меньше активности и больше перекусов, чем обычно.
Если вы начинаете чувствовать, что вес идет вверх, у нас есть несколько простых, научно- обоснованных советов, которые вам помогут. Все эти советы по снижению веса — небольшие изменения, которые помогут вам вернуться на правильный путь.
1. Двигайтесь
Неудивительно, что движение является важной частью здорового образа жизни. Есть несколько упражнений, которые, как доказано, помогут вам похудеть, и они могут вас удивить. Несложные действия, которые вы можете делать дома, такие как ходьба и йога. Даже такие занятия, как садоводство или уборка, могут увеличить ваш ежедневный расход калорий и со временем помочь сбросить вес. Помимо потери веса, физическая активность имеет множество преимуществ для вашего тела и разума. Исследования даже показали, что всего десять минут в день могут предотвратить такие хронические заболевания, как слабоумие.
Попробуйте выходить на улицу хотя бы раз в день — даже небольшая прогулка по двору или окрестностям может принести пользу в течение недели. Также вы можете выполнять упражнения на 30 минут используя подручный инвентарь, который есть в каждом доме (полотенце, бутылки с водой, стул, резинки и тд), включив видео тренировку онлайн или любимую музыку.
2. Не допускайте обезвоживания
Многие не пьют достаточно воды, особенно простой, каждый день.
Обезвоживание может привести к перееданию и низкому уровню энергии, поэтому оно не совместимо с потерей веса или целями в отношении здоровья. Возможно, вы пьете меньше воды, чем обычно, если ваш распорядок дня изменился.
Держите при себе бутылку с водой, чтобы у вас был легкий доступ (и напоминание), когда вам нужно выпить. Обычная питьевая вода или вода с добавлением лимонного сока, или настоянная на фруктах, овощах также может сделать процесс более увлекательным.
3. Ешьте больше клетчатки
Было доказано, что без каких-либо изменений в вашем рационе потребление большего количества клетчатки помогает сбросить вес. Помимо поддержания регулярности, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости. Клетчатка также имеет множество других преимуществ для здоровья, начиная от снижения риска хронических заболеваний и улучшения перистальтики кишечника.
Самый простой способ увеличить потребление клетчатки — добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, включая кожуру. Также можно мясо заменить иногда на фасоль, чечевицу и другие бобовые. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овес, цельнозерновые макароны и киноа. В них больше клетчатки, чем в очищенных продуктах.
4. Находитесь в вертикальном положении
Сидение — это то, чем мы все занимаемся в основном, когда дома. От проблем со спиной до проблем с психическим здоровьем, сидение в течение всего дня может иметь несколько негативных последствий для нашего здоровья.
Если вы будете больше стоять, это может дать здоровый импульс вашей повседневной деятельности.
Исследования показали, что люди, которые стоят по 6 часов в день, потенциально могут потерять до пяти фунтов в год благодаря повышенному сжиганию калорий во время стояния. Попробуйте вставать и делать несколько легких растяжек каждый час. Установите таймер или напоминание, если вам нужно. Если вы можете найти место, попробуйте стоять находясь за компьютером или во время телефонных разговоров.
5. Высыпайтесь
К счастью для нас, многие вещи, которые помогают нам лучше спать, также могут помочь нам похудеть. Поддержание водного баланса, употребление достаточного количества клетчатки и движение — все это поможет вам улучшить сон по ночам и настроит вас на успех в похудении.
Кроме того, старайтесь не нервничать, ограничьте употребление кофеина в конце дня и избегайте употребления алкоголя перед сном. Врачи-сомнологи рекомендуют придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, который соответствует вашему образу жизни и имеет решающее значение для здорового сна.
