4 растения для борьбы со сном без использования таблеток

Для поддержания здоровья человека требуется полноценный сон, который влияет на работу тела и мозга, а также на когнитивные функции, такие как память, обучение, принятие решений и творчество. Некачественный сон, в свою очередь, связан с повышенным риском заболевания сердца, диабета и ожирения. Однако в современном ритме жизни качество и длительность сна зачастую оставляют желать лучшего, и все больше людей сталкиваются с проблемами засыпания.

Правильные привычки могут способствовать хорошему сну, однако некоторым людям нужна дополнительная помощь для достижения оптимального качества сна. Растительные средства могут стать такой помощью, так как они являются натуральными и безопасными. В данной статье мы рассмотрим пять растений, которые могут помочь улучшить качество сна.

Валериана

Одним из самых популярных растительных препаратов для сна является корень валерианы. Он известен своим успокаивающим действием и широко используется как натуральное лекарство для борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. В Европе и США корень валерианы также часто применяют для улучшения качества сна. Валериана полезна как для взрослых, так и для детей, страдающих проблемами со сном.

Корень валерианы помогает сократить время засыпания, улучшить качество и продолжительность сна, а также увеличить длительность глубокого сна, который очень важен для восстановления и подзарядки нашего организма. Этот растительный препарат также помогает людям, страдающим бессонницей после прекращения приема зависимостью образующихся препаратов, таких как бензодиазепины.

Для достижения положительного результата рекомендуется употреблять корень валерианы в течение длительного времени, так как его полезные свойства накапливаются постепенно в организме. Максимальный срок ежедневного приема корня валерианы не должен превышать двух месяцев.

Шишки хмеля

Шишки хмеля являются еще одним мягким седативным средством, которое, хоть и не так активно, как валериана, но тоже способствует успокоению и нормализации сна.

В шишках хмеля содержится лупулин — уникальное вещество, оказывающее действие на центральную нервную систему, что обеспечивает мягкий седативный и снотворный эффект. Еще одним ценным компонентом является эфирное масло, которое также обладает седативным действием.

Часто для усиления седативного эффекта шишек хмеля используются в сочетании с валерианой. Научные исследования подтверждают, что при сочетании с корнем валерианы благоприятное воздействие хмеля на сон усиливается, а время, необходимое для засыпания, сокращается.

Страстоцвет

Пассифлора, или страстоцвет, является растением, чьи травянистые части обладают легким снотворным и седативным действием, которое оказывает положительное влияние на центральную нервную систему при бессоннице, неврастении и климактерических расстройствах. Употребление пассифлоры вызывает расслабление и улучшает качество сна.

Результаты экспериментов на животных показали положительное влияние пассифлоры на сон: у животных уменьшалось время засыпания, а продолжительность сна увеличивалась.

Однако, эффект пассифлоры на людей зависит от способа употребления. Участники эксперимента, которые пили чай из пассифлоры, отмечали лишь небольшое улучшение качества сна, в то время как при приеме экстракта растения наблюдались значительные улучшения (время, эффективность и продолжительность сна).

Страстоцвет способствует быстрому засыпанию за счет увеличения выработки гамма-аминомасляной кислоты в мозге, которая благотворно влияет на качество сна, подавляя активность мозга.

Лаванда

Это растение может помочь улучшить сон и снять эмоциональное напряжение. Эфирное масло, содержащееся в цветах лаванды, обладает успокаивающим, спазмолитическим и антисептическим действием. Лаванда способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, нормализации давления и помогает заснуть быстрее.

Исследования показывают, что успокаивающий аромат лаванды может помочь расслабиться, заснуть быстрее и улучшить качество сна. Это связано с ароматерапией, для которой используют эфирные масла. Некоторые исследования показывают, что достаточно использовать один раз аромат масла лаванды перед сном для улучшения качества сна. Эффект может быть сильнее у людей с легкой формой бессонницы.

Также эксперименты с участием пожилых людей, страдающих деменцией, показали, что ароматерапия лавандой эффективна при расстройствах сна. Результаты показали, что продолжительность сна увеличилась и меньше людей просыпалось рано утром.

Для того чтобы использовать лаванду в качестве ароматерапии, можно поместить сушеные цветки лаванды в хлопковый или льняной мешочек и положить под подушку. Под воздействием тепла тела из подушки будет выделяться ароматическое масло. Кроме того, в лаванду можно добавлять шишки хмеля.

Общие рекомендации по применению

Эксперты советуют использовать растительные препараты на основе валерианы, пассифлоры, шишек хмеля, пустырника и других растительных компонентов для улучшения сна и снятия стресса. Однако, такие средства не дают мгновенного снотворного эффекта, а действуют постепенно, успокаивая нервную систему и уменьшая чувство тревоги, что, в свою очередь, способствует естественному засыпанию.

Несмотря на то, что прием растительных препаратов не вызывает физической зависимости, перед использованием следует проконсультироваться с врачом. Также, рекомендуется принимать такие препараты курсом в течение 2-4 недель, особенно если человек находится в состоянии длительного стресса.