Вправи для тренування м’язів обличчя
Щоб твоє обличчя виглядало молодим довше, необхідно дбати про нього. Це не означає, що потрібно користуватися різними кремами, які обіцяють зупинити старіння. Тобі необхідно тренувати м’язи обличчя.
Мімічна мускулатура, що формує вираз обличчя, групується переважно навколо очей, брів, губ, носа, на лобі. Від її тонусу, сили та еластичності значною мірою залежить загальний вигляд обличчя. Скорочення та розслаблення мімічних м’язів створює веселий, безтурботний, сумний або похмурий вираз обличчя.
Вправою цих м’язів досягається підвищення їхньої еластичності, реактивності, тонусу і сили, що зрештою призводить до зменшення зморшок, обвислості шкіри на обличчі. Систематичною вправою певної групи м’язів можна досягти зміни форми обличчя. Застиглий вираз обличчя не зберігає еластичності шкіри обличчя, однак і часте гримасування, морщення чола веде до ранньої появи зморшок.
Гімнастична “перебудова” особи починається з вивчення власної особи. Намагайтеся частіше виглядати вдома в дзеркало і записувати свої спостереження в спеціальний щоденник. Дуже добре, якщо можна зняти себе на камеру. Вона дає більш об’єктивну інформацію про те, як ми дивимося, морщимося, жмуримося, які здійснюємо рухи. Адже, опинившись перед дзеркалом, ми мимоволі чепуримося, намагаємося зробити себе красивішими.
Навчіться насамперед такій дихальній вправі: ноги – на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, ступні паралельні один одному. Шия випрямлена, погляд розфокусований, ваша увага звернена лише на своє тіло. Починаємо стежити за диханням – вдих і видих мають бути невагомими, м’якими. Прислухаємося до того, що відбувається у нашому організмі. Поступово підключаємо рух м’язів тіла. На вдиху підтискаємо м’язи преса — грудна клітка трохи нахилена вперед, куприк «дивиться» вниз, тіло набуває мінімального обсягу. На видиху просто відпускаємо м’язи, і вони повертаються до початкового стану. Робимо це кілька разів.
А тепер найголовніше. Пробуємо втягнути носом із навколишнього простору щось густе, в’язке, щільне (прану, ефір). І стежимо, як ця енергетична складова поширюється всередині нашого тіла (по руках, ногах, судинах, внутрішніх органах), як змінюється при цьому наш стан.
Коли ви навчитеся дихати таким чином стоячи, спробуйте робити це в русі при ходьбі. Сьогодні, коли всі ми відчуваємо дефіцит часу, це економічний спосіб насичення енергією. Практикуючи таке дихання при кожній нагоді, ви забудете про втому, сонливість і будете себе чудово почувати.
Але перед виконанням гімнастики шкіру потрібно розігріти, причому енергетично розігріти. Як підготовку до основної роботи спочатку слід провести корекцію тонусу шкіри (там, де у вас шкіра в’яла). Для цього спочатку краще розігріємо руку: уявіть уявне тепло по наростаючій, щоб відчувати гарячу руку, як при пранні білизни в гарячій воді. Працюємо таким чином гарячої руки. Подумки наближаємося, підходимо до шкіри як би зсередини. Так працюємо хвилину чи трохи більше, приблизно через кожні 10 секунд додаючи тепло.
Потім аналогічно працюємо прохолодною рукою – також у образі молодості. Уявляємо, що все тіло вкрите молодою шкірою… Підсилюємо цей образ, посилюємо бажання… І подумки закріплюємо образ чистої, гладкої, молодої, прохолодної шкіри, ніби фіксуючи цю прохолоду протягом кількох секунд.
Інструкції для проведення гімнастики
Домашня гімнастика для м’язів обличчя здатна перетворити шкіру найчудовішим чином у будь-якому віці. Щоб вона виправдала всі ваші сподівання та надії, необхідно знати ряд особливостей щодо її виконання — особливо новачкам, які хочуть привести свою шкіру до ладу і попередити прикру появу перших зморшок.
- Займатися потрібно щодня. Регулярність — одна з головних умов успішності такої гімнастики. Отримуючи постійне навантаження (яке можна з часом збільшувати), м’язи набувають необхідної еластичності. Пропустили кілька занять – вони старіють, атрофуються і знову втрачають дорогоцінний еластин.
- Час проведення такої гімнастики може бути будь-яким: ранок, вечір або обідня перерва на роботі. Оптимальний варіант – за пару годин до сну, коли шкіра вже в напіврозслабленому стані, очищена від косметики. Тривалість – близько 20 хвилин.
- За один раз робіть по 7-10 вправ. Кожне – по 5–7 разів.
- Місяці через три комплекс вправ змініть на інший (благо, вибір є). Ще через такий самий проміжок часу можете змінити це на третій, а можете повернутися до старого. Головне — різноманітність, щоб м’язи не зупинялися у своїй життєдіяльності, звикаючи до тих самих тренувань.
- Після вправ можна сполоснути обличчя холодною водою та нанести на шкіру свій улюблений крем.
Знаючи ці нюанси, домашні заняття такою гімнастикою перетворяться на справжнє задоволення. Після кожного такого заняття ви почуватиметеся посвіжілою та відпочилою. А через якийсь час почнуть з’являтися і перші зовнішні результати, які вас однозначно порадують.
Для усунення гусячих лапок
Розташуйте пальці біля зовнішніх куточків очей і заплющити очі. Пальці автоматично потягнуться до центру. Не заважайте руху м’язів. Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд.
Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для запобігання опусканню верхньої повіки
Розкрийте очі так широко, як ви можете. Уважно стежте за тим, щоб не морщити лоб. Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для усунення зморшок на переносиці
Сильно зведіть брови до центру. Щоб уникнути появи складки, натисніть вказівними пальцями на шкіру над бровами. Зафіксуйте шкіру пальцями, щоб вона не зрушувалася. Тримайте напругу 6 секунд.
Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для гарного чола
Зліва показано дію м’яза, коли ви скорочує її без допомоги пальців на лобі збираються зморшки.
Щоб запобігти утворенню зморшок, розмістіть безіменні пальці над бровами. Тепер намагайтеся підняти брови, ніби бажаючи подолати опір рук. Важливо: у цьому русі руки мають «перемогти». Не давайте бровам підніматися! Інакше ефект від вправи буде прямо протилежним. Напружте м’язи, рахуючи до 6, потім розслабте їх.
Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для омолодження верхньої області щік і запобігання опусканню куточків рота
Підніміть куточки рота вгору, наче ви посміхаєтесь. Утримуйте напругу протягом 6 секунд, потім розслабте м’язи. Щоб запобігти появі заломів і зморшок, поставте вказівні пальці на зовнішній край ока, а великими пальцями злегка зафіксуйте носогубну складку. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для прокачування кругового м’яза рота і формування красивої форми губ
Щільно стисніть губи. Щоб уникнути появи зморшок, помістіть кінчики середніх пальців у кути рота і злегка розтягніть губи в сторони. Затримайтеся в максимально напруженій позі на 6 секунд.
Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для зміцнення підборіддя та шиї
Напружте підшкірний м’яз шиї. Для цього сильно відтягніть вниз нижню губу.
Якщо ви все робите правильно, то шия повинна напружитися і ясно позначитися. Затримайтеся в максимально напруженій позиції на 6 секунд.
Повторіть вправу 5-20 разів.
Профілактика появи та усунення другого підборіддя
Покладіть кулак під підборіддям. Розташуйте кісточки кулака під кісточкою підборіддя — там, де починається друге підборіддя, а не на краєчку. Тепер опір опускайте нижню щелепу, повільно відкриваючи рот. Затримайтеся в найнапруженішій позиції на 6 секунд.
Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для зміцнення м’язів шиї, усунення брилів
Розправте плечі, спину тримайте прямо. Голову відкиньте назад. Ви відчуєте, як натягнулася шкіра від підборіддя до ключиць. Нижню щелепу висуньте вперед—так, щоб шкіра наше натягнулася ще більше. Напружуйте м’язи шиї і підборіддя протягом 10 секунд. Виконайте 3 підходи.
Для красивої області очей, проти гусячих лапок
Помасажуйте пальцями обох рук тім’яну і скроневу зони голови протягом 1-2 хвилин. Це має повністю розслабити м’язи. Намагайтеся поворухнути вухами. При цьому ви повинні відчути, як шкіра на скронях починає рухатися від обличчя до потилиці. Це включить у роботу скроневий м’яз. Сильний скроневий м’яз не дасть утворюватися гусячим лапкам. Натягнувши скроневі і вушні м’язи, затримайтеся в максимально напруженому положенні на 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Від міжбровних складок та зморшок
Притисніть три «середніх» пальці один до одного. Розташуйте їх на лобі по обидві сторони від вертикальних зморшок. Безіменні пальці мають бути внизу, прямо над початком брів. Натягніть шкіру, розсуваючи руки в сторони. Утримуючи шкіру натягнутою, спробуйте зрушити брови і зберігайте це положення. Затримайтеся в найнапруженішій позиції на 6 секунд.
Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для зміцнення верхньої повіки та кругового м’яза ока
Закрийте очі і щільно зімкніть повіки. Ви повинні відчути, що повіки поважчали і злиплися. Тримайте напругу 6 секунд.
Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
Для підйому куточків рота
Зімкніть губи і стисніть верхню і нижню губу між зубами. З цієї позиції максимально підніміть куточки губ. Затримайтеся в найбільш напруженому положенні на 6 секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.
