5 відомих міфів про тренування сідниць

Не секрет, що жодна анатомічна частина тіла не привертає так багато уваги, як сідниці. Вони є об’єктом різноманітних вправ, якими дівчата практично завжди займаються на тренуваннях. Навіть чоловіки, не проявляючи явного інтересу до тренування сідниць, потай мріють про те, щоб ця частина тіла виглядала сексуально і привабливо. Загалом сідниці стали центром привабливості в людському тілі. Тільки прес може посперечатися з ними щодо цього питання.

Можна натренувати сідниці, не задіючи ноги

Часто доводиться чути про людей, які прагнуть накачати сідниці, не торкаючись при цьому ніг. Однак анатомія підказує, що найефективніші вправи для сідниць також активно включають стегна. Присідання, випади та станова тяга – всі вони тренують не лише сідниці, а й ноги. Хоча існують ізольовані вправи, націлені на розвиток саме цієї частини тіла, їхня ефективність виявляється нижчою. Тому, якщо покладатися лише на ізольовані вправи, малоймовірно досягти значних результатів у коливанні сідниць без на стегна.

Не означає, що ізольовані вправи слід виключати повністю. Вони корисні, але скоріше як доповнення до основних вправ.

Можна накачати сідниці з бічної частини

Якщо подивитися на анатомію сідниць. Ви помітите, що крім великого сідничного м’яза існують також середній і малий. Малий м’яз розташовується під великим. Ось, власне, середній сідничний м’яз, хоч і знаходиться з боків, відносно невеликий за розміром. Тренування середнього сідничного м’яза не призведе до помітних змін форми сідниць. Основний внесок у формування форми сідниць робить саме великий сідничний м’яз.

Зрозуміло, ви можете спробувати тренувати середній сідничний м’яз окремо, але результати можуть бути незначними.

Йдеться всіх вправах, у яких відбувається відведення стегна. Вони не марні. Однак варто розуміти, що якщо м’яз за своєю природою невеликий, то і його внесок у форму тіла буде відповідно незначним. Ви можете включити ці вправи у своє тренування, але не варто покладати на них великі очікування та думати, що вони суттєво змінять форму вашої сідниці. Якщо у вас за природою тонкий таз, то форма сідниць також буде відносно тонкою, навіть якщо вони будуть розвинені.

Неможливо накачати сідниці лише за допомогою власної ваги

Загально прийнято вважати, що з тренування сідниць необхідні вправи з додатковим обтяженням. Загалом, це справді так. Однак є кілька вправ, при виконанні яких можна досягти деяких результатів, використовуючи лише власну вагу.

Присідання на одній нозі

Це досить важка вправа. Його перевага полягає в тому, що воно навантажує спочатку одну ногу, а потім іншу. Саме тому у вас є можливість добре тренувати сідниці. Найчастіше власної ваги достатньо початкового ефекту.

Кроки на підставку з гантелями

Зазвичай ця вправа виконується з гантелями чи штангою. Однак, якщо ви використовуєте досить високу підставку, це ускладнить завдання та створить велике навантаження на сідниці. Висота підставки повинна бути такою, щоб при кроку кут в коліні був гострий, тобто коліно піднімалося вище кульшового суглоба. Таким чином, ви зможете сильніше навантажити сідниці. Звичайно, без додаткової ваги не буде суперефекту, але можна досягти деяких результатів.

Застрибування на високу платформу

Для виконання цієї вправи необхідно починати з повного присіду, перш ніж застрибнути на платформу. Платформа має бути досить високою (не такою, як на відео). Вона має бути досить високою, щоб ви могли застрибнути на неї не більше 8-10 разів поспіль. Чим вища платформа, тим краще. В іншому випадку навантаження на сідниці буде слабким.

Існують інші вправи з використанням власної ваги. Однак вони менш ефективні.

Для зменшення сідниць необхідно виконувати багато повторень

На жаль, велика кількість повторень не призведе до зменшення розміру сідниць або жирового прошарку на них. Якщо у вас за природою сідниці великі, краще уникати силових вправ на цю зону. Якщо ж на сідницях накопичено багато жиру, вам доведеться прагнути загального схуднення, щоб спалити жир і на цій галузі.

Тому, якщо природа нагородила вас великими сідницями, просто не варто наголошувати на їх тренуванні. Те саме стосується і ніг. Як правило, у тих, у кого великі сідниці, також великі та стегна. Просто не прагнете їх накачати, а намагайтеся спалювати жир за допомогою кардіо-тренувань.

Накачати сідниці можна за допомогою кардіо-тренувань

На жаль, біг, велотренажер та інші кардіо-вправи не є ефективним способом збільшення обсягу м’язів. Хоча вони, звичайно, тренують м’язи, просто не слід очікувати значного приросту обсягу. Для того, щоб сідниці стали більшими, необхідні силові тренування, а не кардіо.

Деякі можуть помітити, що у легкоатлеток добре розвинені сідниці. Це правда. Однак, слід розуміти, що в дисциплінах, таких як спринт, стрибки та метання відбувається інтенсивна вибухова робота, а не тільки кардіо-тренування. Крім того, спортсмени цих видів спорту спеціально тренують ноги та сідниці. Їх розвиток зумовлений не тільки бігом, а також стрибками та силовими вправами.

Сподіваюся, що ця стаття виявилася корисною для вас, і ви дізналися щось нове з неї.