Найкращі вправи для ранку – Сурья Намаскар

Сурья намаскар містить у собі повну оздоровчу систему: асани, пранаяму і медитативну техніку, що дозволяє оздоровлювати і розвивати як фізичне тіло, а й духовну бік життя. Відповідно до медичної науки Айурведе, фізичні захворювання виникають завдяки порушенням рівноваги між п’ятьма елементами нашого тіла. Практика асан чи поз може відновити баланс цих елементів.

Оскільки у різних ділянках тіла можуть виникати застої, що відбуваються через нестачу кровообігу, різні асани посилюють у тілі кровообіг, і тим самим усі застої усуваються.

Щоб допомогти нашому саморозвитку, ми можемо скористатися йога-асанами, які є засобом запобігти хворобам і зберегти тіло сильним. За допомогою регулярної практики йогічних вправ протягом декількох хвилин щодня людина може підтримувати своє здоров’я і практично звести до нуля витрати, пов’язані з його підтримкою.

Деякі медичні переваги асан полягають у наступному

Стоячі пози йоги розробляють м’язи та нерви спини. Простір, створюваний завдяки подовженню м’язів, зв’язок та суглобів, оберігає від можливості зміщення дисків.
Пози, що скручують, тонізують нирки, печінку і шлунок. У таких асанах відбувається вичавлювання крові з цих органів, а потім свіжий потік крові зміцнює органи та артерії.
Пози з нахилом назад стимулюють надниркові залози та всю центральну нервову систему.
Пози з нахилом наперед заспокоюють симпатичну нервову систему. Ці пози сприятливо впливають биття серця, на пульс і кров’яний тиск. Передня частина мозку заспокоюється, у ньому підвищується постачання кров’ю.
Перевернуті пози, такі як стійка на голові та стійка на плечах, мають найважливіший ефект для всієї нервової системи. У цих позах посилено постачаються кров’ю гіпофіз і шишковидная частка мозку, і це гарантує те, що інші залози тіла будуть здоровими. Стійка на плечах впливає на щитовидну залозу, таким чином наводячи норму метаболізм тіла.

Дванадцять положень

Поза №1

Пранамасана або “поза того, хто молиться”.

Встаньте прямо, стопи разом чи злегка розставлені. Поверхню обох долонь з’єднайте перед грудьми (намаскар мудрий) і повністю видихніть, утримуючи своє усвідомлення на мудре, на силі долонь і на ефект від цієї мудрої в області грудей.

Поза №2

Хаста уттанасана або “поза з піднятими руками”.

Підніміть обидві витягнуті руки над головою долонями вгору. Прогніть спину та витягніть все тіло. Вдих протягом входу в позу. Витягніть голову якнайдалі назад, зберігаючи комфортність пози і переводячи увагу на кривизну верхньої частини спини.

Поза №3

Падахастасана або “поза голова до ніг”.

Плавним рухом нахиліться вперед від стегон. Покладіть руки на підлогу по обидва боки від стоп, а голову по можливості притуліть до колін. Ноги мають залишатися прямими. Видих протягом усього руху. Намагайтеся тримати спину прямою, фокусуючи свідомість на тазі, поворотній точці для натягу м’язів спини та ніг.

Поза №4

Ашва санчаланасана чи “поза вершника”.

Зберігаючи обидві руки на місці по обидва боки від стоп, зігніть ліве коліно, тоді праву ногу витягніть назад по можливості далі. Пальці правої ноги та коліно спираються на підлогу. Перенесіть таз уперед, прогніть спину і дивіться нагору. Кінчиками пальців рук спирайтеся на підлогу для збереження рівноваги тіла. Вдих протягом перенесення грудної клітки вперед та вгору. Фокус свідомості міжброви. Ви повинні відчувати витяг від стегна вгору вздовж передньої частини тіла по всьому шляху до міжбрівного центру.

Поза №5

Парватасана чи “поза гори”.

Перенесіть ліву ногу назад і поставте біля правої. Одночасно підніміть сідниці та опустіть голову між руками так, щоб тіло утворило трикутник із підлогою. Цей рух виконується на видиху. Метою є дістати п’ятами підлогу. Нагніть голову якомога далеко вперед, щоб очі дивилися на коліна. Фокус свого розуміння направити на область шиї.

Поза №6

Аштанга на маскара.

Або “вітання вісьмома членами тіла”. Зігніть коліна і опустіть їх на підлогу, а потім торкніться грудьми та підборіддям підлоги, зберігаючи сідниці піднятими. Руки, підборіддя, грудна клітка, коліна та пальці ніг торкаються підлоги. Спина прогнута. Дихання затримати на видиху від пози № 5. Це єдиний раз, коли послідовний вдих – видих при диханні змінюється. Фокус свідомості слід тримати на середині тіла чи м’язах спини.

Поза №7

Бхуджангасана чи “поза змії”.

Опустіть стегна, водночас штовхніть руками грудну клітку вперед і вгору, поки хребет повністю не прогнеться дугою, голова повернеться обличчям вгору. Ноги та нижня частина живота залишаються на підлозі, руки підтримують тулуб. Дихання: вдих протягом руху вперед та вгору. Фокус свідомості в основі хребта, відчуваючи натяг від витягування вперед.

Поза №8

Парватасана чи “поза гори”.

Зберігайте руки та ноги прямими. Повертаючись навколо осі, що проходить через плечі, підніміть сідниці і перенесіть голову вниз, як описано в позі № 5. Видих протягом входу в позу.

Поза №9

Ашва санчаланасана чи “поза вершника”.

Перенесіть вперед ліву ногу, помістивши стопу між руками. Одночасно поставте праве коліно на підлогу і натисніть на таз вперед. Прогніть хребет і дивіться нагору, як у позі № 4. Дихання: вдих протягом входу в асану.

Поза №10

Падахастасана або “поза голова до ніг”.

Перенесіть праву ногу поряд із лівою. Випряміть ноги, нахилиться вперед і підніміть сідниці. При цьому прагнете головою до колін. Руки залишаються на підлозі поряд зі стопами. Ця позиція, як і № 3. Видих протягом входу в асану.