3 вправи для прокачування грудей з гантелями
Тренування з гантелями – чудовий спосіб тримати тіло у формі. Вони сприяють поліпшенню самопочуття, підтримці нормальної ваги, поліпшенню кровообігу, нарощування м’язової маси та підвищення витривалості.
Як зробити тренування максимально результативним?
Щоб зробити тренування ефективнішим, можна вибрати по одній вправі для кожної групи м’язів та зробити кругове тренування з мінімальним відпочинком між підходами. Такий підхід дозволить поєднувати силове навантаження з аеробною та отримати ефект жироспалювання.
Такі кругові тренування також економлять час, оскільки за 20-30 хвилин із гантелями можна замінити класичне годинне тренування у спортзалі.
Жим гантелей від грудей
Це одна з базових вправ, яка дозволяє навантажити не лише внутрішню частину грудних м’язів, а й верхню та нижню частини грудей.
- Ляжте на лаву, руки розведіть убік, візьміть гантелі в кожну руку і підніміть їх до рівня грудей.
- Зробіть глибокий вдих і почніть піднімати гантелі, випрямляючи руки у верхній точці руху.
- На видиху повільно поверніть гантелі у вихідне положення, опускаючи їх до рівня грудей.
- Повторіть вправу, роблячи плавні та контрольовані рухи.
Пуловер
Ця вправа добре активує м’язи грудей та спини.
- Ляжте на лаву, зігніть ноги в колінах і прогніть спину. Візьміть гантель і розведіть лікті убік.
- Глибоко вдихніть та повільно опустіть гантель за голову. Зупиніться внизу та розтягніть м’язи.
- Поверніться у вихідне положення.
Розведення гантелей у положенні лежачи
Ця вправа також відома як “метелик”. Воно чудово розвиває грудні м’язи та надає їм рельєф.
- Ляжте на лаву, поставте ноги на ширині плечей і впріться ними на підлогу.
- Візьміть гантелі та підніміть їх над грудьми. Долоні розверніть убік, а руки злегка зігніть у ліктях.
- Розведіть руки в сторони, щоб лікті та плечі були на одній лінії.
- Зведіть гантелі над грудьми, напружуючи м’язи грудей.
Важливо розуміти, що нічого не є неможливим. Навіть удома, з достатньою мотивацією, ви можете досягти відмінних результатів у фітнесі. Знайдіть щось, що надихатиме вас на регулярні заняття, виділіть вільний час для тренувань, і ви будете приємно вражені отриманими результатами.
