5 міфів про жироспалюючі тренування

У кожної людини від самого народження присутня певна кількість жирових клітин, і їхнє число зазвичай є величезним. Ці клітини, звані адипоцитами, необхідні для нормального функціонування нашого організму, як і повітря і вода. Вони виконують важливі функції і без них ми стикаємося з ризиком для здоров’я. Таким чином, чи варто позбавлятися їх?

Основні факти про жир у нашому тілі

Багато людей думають, що еволюція припустилася помилки, наділивши нас адипоцитами удосталь. В результаті нам доводиться піддавати себе важким тренуванням у фітнес-залах, щоб мати підтягнуті груди, округлі сідниці та рельєфний прес із видимими кубиками.

Але насправді, певна кількість жиру в організмі дуже потрібна. Наприклад, багатьом відомо, що жіночі груди складаються практично повністю з жиру. Також без певного рівня жиру в організмі страждає здоров’я, і в цьому випадку рельєф преса стає меншим.

Жирові відкладення у нашому тілі служать як запасна енергія. Вчені визначили, що в організмі здорової людини середньої комплекції міститься близько 10-15 кг жиру. Цього запасу достатньо для виживання протягом кількох місяців при витраті близько 2000 калорій на день.

Цікаво, що голодування не призводить до зменшення кількості жирових клітин. Кількість цих клітин залишається незмінною, незалежно від зусиль людини. Вони просто зменшуються в обсязі, але тільки до тих пір, поки не настане сприятливий період, коли вони знову починають накопичувати енергію з їжі, що надходить.

Тому важливо зробити жир своїм союзником, а чи не ворогом. Замість боротьби з ним слід прагнути до контролю за його надлишком.

Поговоримо про самі міфи

Як ми знаємо, харчова промисловість пропонує “жироспалюють” чаї, батончики та коктейлі, індустрія краси пропонує обгортання та косметику, які нібито борються з жиром на сідницях, а фітнес-індустрія просуває супертренажери та стимулятори, що обіцяють посилене “спалювання”.

Однак, немає легкого способу знизити рівень жиру в організмі, особливо з точки зору збереження здоров’я. Для досягнення помітних результатів доведеться включити у роботу і тіло, і розум. Почати варто з очищення від інформаційного сміття, яке незрозумілим чином опинилося в нашій голові.

Міф 1. Жири спалюються активніше вранці

Більшість спортсменів хоча б раз у житті спробували тренуватися вранці натще. І все це тому, що багато хто вважає, що так жири спалюються більш ефективно. “Немає сніданку – немає палива, тому організму не залишається вибору, крім використання своїх запасів”.

Правда. Під час тренування спалюються калорії, а не лише жири. Чим більше калорій ми витратимо, тим швидше ми побачимо результати на терезах. Якщо спортсмен тренується натщесерце і відчуває запаморочення чи втому, його ефективність знижується, і він не бореться із зайвою вагою, а просто витрачає енергію без видимого прогресу.

З точки зору ефективності краще добре поснідати, зробити перерву, а потім приступити до тренування з повним зануренням. Фітнес-тренери зазначають, що найбільше калорій спалюється під час активності вдень, а не на конкретних ранкових тренуваннях. Щоб залишатися активним весь день, важливо правильно харчуватися.

Міф 2. Жироспалювання починається після 30 хв фітнесу

Нещодавно закордонні вчені спростували цей міф. Раніше існувала теорія, що спалювання жиру починається тільки після 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ.

“Якщо ви хочете спалювати жири швидше, тренуйтеся якнайдовше, ідеально – до повного виснаження”.

Правда. Результати наукового експерименту показали, що учасники, які робили 2-хвилинну розминку, потім працювали інтенсивно протягом 10 хв, та завершували тренування трихвилинною затримкою, вже досягли зниження загального відсоткового вмісту жиру в організмі, а також покращення загального самопочуття та здоров’я.

Проте вчені попереджають, що це не означає, що кожне тренування має бути обмежене 15 хв. Оптимальним для здоров’я організму вважається графік, що включає 150-180 хв фізичної активності на тиждень.

Міф 3. Спалити жир завжди можна локально

Ви, напевно, стикалися з комплексами вправ, що обіцяють зменшити жир у конкретних областях, таких як руки, сідниці чи боки. Вони стверджують, що через посилене навантаження на певну частину тіла можна позбутися жиру і зробити цю область стрункішою. Але чи справді це працює?

Правда. Жодна тренування не здатна вибірково спалювати жир у певній ділянці тіла. Жир є у всьому організмі, тому максимум, що можна зробити, це знизити загальний відсоток жиру.

Через індивідуальні особливості розподілу жиру, у різних людей він може накопичуватися нерівномірно. Наприклад, у багатьох жінок жир схильний збиратися на животі, стегнах та боках. У разі його зменшення також буде нерівномірним. Однак те, що спалюватиметься в першу чергу – сідниці або груди, – залишається риторичним питанням.

Вправи у разі не грають вирішальної ролі, хоча вони, безумовно, можуть поліпшити окремі параметри тіла, надаючи їм більш підтягнутий вигляд і створюючи візуальний ефект стрункості.

Міф 4. Прибрати жир можна лише на тренуванні

Багато прихильників фітнес-центрів вірять, що єдиним способом позбутися жиру швидко є тренування. Однак це твердження вимагає уточнення: можна швидко спалити жир не лише під час тренування, а й при виконанні фізичної роботи або заняття на присадибній ділянці. Ці методи також надають ефективний вплив.

Правда. Процес спалювання жиру починається за дефіциту калорій. Спосіб, за допомогою якого ви досягли цього дефіциту, не має великого значення. Коли організм витрачає більше калорій, ніж отримує з їжі, він активно починає позбавлятися зайвого жиру.

Щоб бути справедливими, варто відзначити, що схуднення можливе і без занять спортом, просто дотримуючись низькокалорійної дієти. Однак при цьому якість тіла, звісно, може постраждати.

Міф 5. Силові навантаження перетворюють жир на м’язи.

Основна мета силових вправ – збільшення м’язової маси. Однак, жир не може бути перетворений на м’язи. З погляду фізіології організму це неможливо.

Правда. Процес заміщення жирової м’язової тканини є тривалим і вимагає значних зусиль. Однак, заміна жиру на м’язи не означає буквальну заміну однієї тканини іншою, а скоріше зводиться до зниження загального відсоткового вмісту жиру в організмі при одночасному збільшенні обсягу м’язів.

Важливо розуміти, що жир спалюється при дефіциті калорій, тоді як м’язи активно ростуть при надлишку калорій. Тому одночасне перебіг цих двох процесів складно, оскільки вони потребують різних умов. Однак це не означає, що не можна спалювати жир і одночасно нарощувати м’язи. Просто цей процес займатиме більше часу.

Висновки

Немає спеціальних тренувань, які прямо спалюють жир. Жоден рух чи вправа що неспроможні безпосередньо спалити жирові запаси. Проте існують вправи, які можуть споживати більше енергії (калорій).

Можна займатися тренуваннями по 5 годин щодня і при цьому набирати вагу. Або ж можна не тренуватися зовсім і втрачати вагу. Це досить просто.

Жир – це надлишки енергії, які організм зберігає з їжі, що надходить у надлишку. Вся їжа є енергією. Енергія не виникає з нічого і не зникає нікуди. Надмірна енергія завжди зберігатиметься у вигляді жиру.

Тренування є лише стимулом для витрачання енергії. Однак, якщо при цьому їжа продовжує надходити в надлишку, жир буде все одно накопичуватися.