4 рослини для боротьби зі сном без використання пігулок

Для підтримки здоров’я людини потрібен повноцінний сон, який впливає на роботу тіла та мозку, а також на когнітивні функції, такі як пам’ять, навчання, прийняття рішень та творчість. Неякісний сон, у свою чергу, пов’язаний із підвищеним ризиком захворювання серця, діабету та ожиріння. Однак у сучасному ритмі життя якість і тривалість сну найчастіше залишають бажати кращого, і все більше людей стикаються з проблемами засинання.

Правильні звички можуть сприяти гарному сну, проте деяким людям потрібна додаткова допомога для досягнення оптимальної якості сну. Рослинні засоби можуть стати такою допомогою, оскільки вони є натуральними та безпечними. У цій статті ми розглянемо п’ять рослин, які можуть допомогти покращити якість сну.

Валеріана

Одним із найпопулярніших рослинних препаратів для сну є корінь валеріани. Він відомий своєю заспокійливою дією і широко використовується як натуральні ліки для боротьби зі стресом, тривогою та депресією. У Європі та США корінь валеріани також часто застосовують для покращення якості сну. Валеріана корисна як для дорослих, так і для дітей, які страждають на проблеми зі сном.

Корінь валеріани допомагає скоротити час засинання, покращити якість та тривалість сну, а також збільшити тривалість глибокого сну, який дуже важливий для відновлення та підзарядки нашого організму. Цей рослинний препарат також допомагає людям, які страждають на безсоння після припинення прийому залежністю утворюються препаратів, таких як бензодіазепіни.

Для досягнення позитивного результату рекомендується вживати корінь валеріани протягом тривалого часу, оскільки його корисні властивості поступово накопичуються в організмі. Максимальний термін щоденного прийому кореня валеріани не повинен перевищувати двох місяців.

Шишки хмелю

Шишки хмелю є ще одним м’яким седативним засобом, який, хоч і не так активно, як валеріана, але також сприяє заспокоєнню та нормалізації сну.

У шишках хмелю міститься лупулін – унікальна речовина, що впливає на центральну нервову систему, що забезпечує м’який седативний та снодійний ефект. Ще одним цінним компонентом є ефірна олія, яка також має седативну дію.

Часто для посилення седативного ефекту шишок хмелю використовують у поєднанні з валеріаною. Наукові дослідження підтверджують, що при поєднанні з коренем валеріани сприятливий вплив хмелю на сон посилюється, а час, необхідний засинання, скорочується.

Страстоцвіт

Пасифлора, або страстоцвіт, є рослиною, чиї трав’янисті частини мають легку снодійну та седативну дію, яка надає позитивний вплив на центральну нервову систему при безсонні, неврастенні та клімактеричних розладах. Вживання пасифлори викликає розслаблення та покращує якість сну.

Результати експериментів на тваринах показали позитивний вплив пасифлори на сон: у тварин зменшувався час засинання, а тривалість сну збільшувалася.

Проте ефект пассифлоры на людей залежить від способу вживання. Учасники експерименту, які пили чай із пасифлори, відзначали лише невелике покращення якості сну, тоді як при прийомі екстракту рослини спостерігалися значні покращення (час, ефективність та тривалість сну).

Страстоцвіт сприяє швидкому засипанню за рахунок збільшення вироблення гамма-аміномасляної кислоти в мозку, яка благотворно впливає на якість сну, пригнічуючи активність мозку.

Лаванда

Ця рослина може допомогти покращити сон та зняти емоційну напругу. Ефірна олія, що міститься в кольорах лаванди, має заспокійливу, спазмолітичну та антисептичну дію. Лаванда сприяє зменшенню частоти серцевих скорочень, нормалізації тиску та допомагає заснути швидше.

Дослідження показують, що заспокійливий аромат лаванди може допомогти розслабитися, заснути швидше та покращити якість сну. Це пов’язано з ароматерапією, для якої використовують ефірні олії. Деякі дослідження показують, що достатньо використовувати один раз аромат олії лаванди перед сном для покращення якості сну. Ефект може бути сильнішим у людей з легкою формою безсоння.

Також експерименти за участю літніх людей, які страждають на деменцію, показали, що ароматерапія лавандою ефективна при розладах сну. Результати показали, що тривалість сну збільшилася і менше людей прокидалося рано-вранці.

Для того щоб використовувати лаванду як ароматерапію, можна помістити сушені квітки лаванди в бавовняний або льняний мішечок і покласти під подушку. Під впливом тепла тіла з подушки виділятиметься ароматичне масло. Крім того, в лаванду можна додавати шишки хмелю.

Загальні рекомендації щодо застосування

Експерти радять використовувати рослинні препарати на основі валеріани, пасифлори, шишок хмелю, собачої кропиви та інших рослинних компонентів для поліпшення сну та зняття стресу. Однак, такі засоби не дають миттєвого снодійного ефекту, а діють поступово, заспокоюючи нервову систему та зменшуючи почуття тривоги, що, у свою чергу, сприяє природному засинанню.

Незважаючи на те, що прийом рослинних препаратів не викликає фізичної залежності, перед використанням слід проконсультуватися з лікарем. Також рекомендується приймати такі препарати курсом протягом 2-4 тижнів, особливо якщо людина перебуває у стані тривалого стресу.