А чи можна схуднути за допомогою йоги?

Ви коли-небудь бачили йога, який страждає від надмірної ваги? Таких немає! Йога – визнана та перевірена поколіннями методика для схуднення. У стародавньому йогическом трактаті ХV століття написано, що ознаки успішного йога це: худе тіло, переконлива мова, ясний погляд, добрий апетит, спокійний розум. Зауважте, худе тіло стоїть першим у переліку описаних якостей йога, проте схуднення ніколи не було самоціллю йоги.

У йогів-початківців і у людей, в принципі, незнайомих з цим вченням, часто виникають сумніви в ефективності йоги, як методу для схуднення. Це викликано тим, що йога у плані фізичної активності, що призводить до спалювання калорій, поступається фітнесу або аеробіці. Дійсно, година занять йогою спалює 150 калорій, при цьому година ходьби спалює вдвічі більше.

Дія йоги на вагу людини науково доведена Національним інститутом онкології, яка провела дослідження на 15 тисячах добровольців. Результати показали, що всі люди, які займалися йогою, скинули зайві кілограми.

Йога працює інакше, ніж стандартні системи для схуднення, оскільки спочатку не ставить за мету скинути вагу. Йога дає набагато більше впливу на організм, ніж прості фізичні навантаження. Струнка фігура – це лише один із багатьох позитивних ефектів йоги.

Йогические практики для борьбы с ожирением

Позы – Асаны

Постійні заняття йогою, а саме виконання асан, призводить до зміцнення мускулатури, поліпшення постави, стимулює органи та травлення. Самі асани не виліковують і спалюють жир, але запускають внутрішні процеси саморегулювання органів, зокрема обмін речовин. Загальновідомо, що порушення обміну речовин – перша причина надмірної ваги. Таким чином, покращуючи роботу всіх систем та органів нашого організму, пози-асани перемагають ожиріння.

Релаксация

Другим важливим моментом є релаксація. На думку провідних фахівців, без релаксації та повного розслаблення всіх м’язів неможливий нормальний обмін речовин. Тому часом спокійні та спокійні заняття йогою дають більший ефект, ніж виснажливі заняття у спортзалі, оскільки, на відміну від спорту, йога не виснажує енергетичний резерв організму.

Йога знімає стрес і тривогу, відповідно, людині не потрібно компенсувати стрес їжею, кажучи іншими словами, «заїдати стрес», тому сама собою відпадає проблема переїдання.

Пранаямы – дыхательные техники

Неправі ті, хто вважає дихання несуттєвим у боротьбі з надмірною вагою. Наукою підтверджено, що рясне насичення органів тіла киснем покращує процес обміну речовин та сприятливо позначається на нервовій системі.

Правильное питание

Йогічні вчення та Аюрведа дають чіткі вказівки щодо того, що можна і що не можна вживати в їжу. Найдавніші писання з йоги стверджують, що шлунок йога має бути наповнений їжею лише наполовину. А також, що йогу не варто їсти тваринну, смажену, гірку, гостру, кислу та солону їжу. Сучасною дієтологією підтверджено, що така їжа є збудниками апетиту та призводить до переїдання.

Крім того, коли ви почнете практикувати йогу на регулярній основі, то відчуєте, що після занять вам довгий час не хочеться їсти.

Комплексний підхід

З усього вищеперерахованого випливає, що заняття йогою не просто спалюють калорії, вони дають комплексний вплив на організм, а саме: нормалізують травлення та обмін речовин, позбавляють психологічної залежності до їжі, пропонують правильну систему харчування, нормалізують сон.

Силова йога

Якщо вам потрібна не стандартна йога, а цілеспрямована схуднення, то вам варто звернути увагу на силові стилі та школи. Силова йога підійде далеко не всім початківцям, оскільки потребує величезної сили волі та доброго здоров’я.

До силових стилів йоги відносять Пауер-Йогу, Аштанга-Віньяса Йогу, Бікрам Йогу та Джівамукті Йогу. Саме вони є найефективнішими у боротьбі із зайвою вагою.

Класична Хатха-Йога складається з двох компонентів Сутхі – Розслаблення та Стхіри – Сили, Стійкості. Силові стилі йоги наголошують на Стхіри, залишаючи на розслаблення менше часу тільки в самому кінці занять. Силові стилі тонізують, а іноді й дещо збільшують м’язову масу та витривалість, стимулюють вироблення жироспалюючих гормонів (тестостерону та соматотропіну).

Коли будуть результати

Як показало опитування йогів, перші результати будуть видно далеко не відразу. Перші відчутні прояви стануть помітні не раніше, ніж за два-три місяці постійних завзятих занять.

Йога дає не тільки струнку фігуру, а й здоров’я, внутрішній спокій та гармонію, а такі речі не приходять раптово. Зате ефект від занять залишається з вами надовго. Схуднувши від його занять, ви вже не наберете вагу знову, як це буває після швидких способів схуднення на таблетках або дієтах. Крім того, вам не доведеться голодувати, виснажувати себе фізично та морально чи завдавати шкоди здоров’ю медикаментозними препаратами.