Декілька причин присідати щодня.

Щоб мати струнку та підтягнуту фігуру не обов’язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Навіть найпростіші вправи допомагають підтримувати м’язи в тонусі. Одним із доступних та нескладних видів фізичного навантаження є присідання. Вони входять у кожне тренування і саме на них наголошують професійні спортсмени. Якщо відкинути лінощі і почати присідати щодня, то вже за кілька тижнів вдасться помітити позитивний ефект. Тим більше, що ці вправи мають безліч переваг, про які багато людей навіть не підозрюють.
«50 присідань на день триматимуть вас подалі від лікарів – серйозно!», – сказав доктор Крістофер Степен, спортивний лікар та експерт з хронічного болю.

Опрацювання всіх м’язових груп

Більшість жінок і чоловіків вважають, що за допомогою присідань можна опрацювати виключно м’язи сідниць та ніг. Насправді, це не так. Ці вправи змушують працювати все тіло. Присідаючи, людина напружує м’язи стегон, сідниць, преса, попереку, литки, спини та шиї. Щоб це зрозуміти, потрібно просто прислухатися до свого тіла під час підйому з глибокого присіду. Тому навіть тим людям, які хочуть досягти кубиків на пресі, ігнорувати присідання не слід. Їх потрібно обов’язково включати до плану розминки перед основним тренуванням.

Присідання потрібно робити якомога різноманітнішими.

Присід із різними типами обтяження. Для цього можна використовувати гантелі, штангу, м’яч, тренажери, болгарські мішки та ін. Різне розташування обтяження. Вантаж можна розташовувати на спині, на грудях, на руках, на поясі та ін. Зміна техніки виконання. Можна ставити стопи в різне положення, нахиляти корпус уперед, прискорювати та уповільнювати швидкість, робити присіди з амплітудою. Зміна кількості підходів та повторень. Варіантів існує багато, їх потрібно пробувати. Проте порушувати техніку безпеки категорично заборонено.

Ось основні правила, яких слід неухильно дотримуватися

• Не можна присідати із круглою спиною.
• Не можна відривати підошви від підлоги.
• Не слід перевантажувати своє тіло.
• Якщо самопочуття порушене, потрібно від тренування відмовитись.

Загальні рекомендації для спортсменів-початківців:

• Ступні та коліна повинні розташовуватися в одній лінії.
• Завжди потрібно дивитися прямо перед собою, або трохи піднімати підборіддя.
• Під час присіду робиться вдих, а під час підйому – видих.
• Перед будь-яким тренуванням потрібно розім’ятися.

Схуднення за допомогою присідань

Людину, що присідає, працюють усі групи м’язів, а значить вона швидко втрачає масу тіла. Тому всім бажаючим позбутися зайвої ваги потрібно включати присідання до програми тренувань. Особливо ефективні ці вправи для дівчат та жінок, які хочуть підкачати нижню частину тіла та отримати плоский живіт.

Вправа під назвою «присід – пістолет» допомагає прокачати нижні кінцівки. Саме собою воно просте, але виконати його без належної підготовки буде важко. Під час присіду потрібно висувати вперед пряму ногу таким чином, щоб вона була паралельно підлозі. Не завжди виходить правильно сісти з першого разу. Проте зусилля, які буде докладено, обов’язково окупляться відмінними результатами. Щоб отримати їх, виконувати вправу потрібно правильно.

Спина має бути прямою, ноги розставлені на ширину плечей, руки витягнуті перед собою. Одну ногу витягають уперед. Присідати потрібно таким чином, щоб нога розташовувалась паралельно рукам. Рухи виконуються повільно. Добре, якщо вдається зробити глибокий присід, торкнувшись стегном п’яти тієї ноги, на яку йде наголос. Друга кінцівка весь час повинна розташовуватися на вазі, на відстані 2 см від підлоги. Підйом у цій вправі є найскладнішим.

Правильна постава

Коли людина присідає, навантаження лягає не лише на ноги, а й на поперек, на верхню частину спини і навіть на шию. Ці м’язи дозволяють зберігати правильну поставу. Під час присідань потрібно стежити, як розташовується спина. Вона має бути рівною. Інакше всі зусилля будуть марними.

Присідання як профілактика

Спортсмени часто зазнають травм. Особливо це актуально для тих, хто тільки починає тренуватися і одразу намагається виконати складні вправи. Надмірні фізичні навантаження на слабкі суглоби та м’язи призводять до їх ушкодження.

Щоб запобігти спортивній травмі, потрібно тренувати нижню частину тіла. Присідання для цієї мети підходять якнайкраще. Підвищується рухливість суглобів та їхня витривалість, зміцнюються всі групи м’язів нижніх кінцівок. Тіло звикає працювати як єдине ціле. Це є найкращою профілактикою травм.

Підвищення витривалості

Якщо присідати регулярно, можна підвищити витривалість, пропрацювати різні групи м’язів, збільшити їх силу. Тому вже незабаром людина зможе здійснювати пробіжки на тривалі дистанції без зупинок.

Завдяки присіданням покращуються загальні спортивні показники. Людина краще виконуватиме будь-які вправи: вище стрибати, довше бігати тощо. Тому не дивно, чи професійні спортсмени завжди роблять присідання.

Поліпшення координації та гнучкості

Присідання підвищують гнучкість. Суглоби одержують рівномірне навантаження, працюючи як єдине ціле. Навіть найпростіші вправи, які людина виконує регулярно, дозволять позбавитися хрускоту в колінах і стегнах. Чим більше амплітуда рухів під час присідань, тим вищий ефект.

Присідати можна практично будь-де. Не обов’язково відвідувати спортивний зал, щоб виконати ці нескладні вправи. За бажання можна тренуватися вдома. Це дозволить набути прекрасної фігури без зайвих витрат.

Починати присідати потрібно без обтяження. Коли м’язи натренуються, можна використовувати штангу чи гантелі. Щоб тіло не звикло до одноманітним вправ, необхідно їх іноді видозмінювати. Це дозволить урізноманітнити тренування і позбутися нудьги.

Не варто лежати без руху перед телевізором. Якщо є вільний час, його потрібно проводити з користю свого організму. Займатися можна не лише вдома, а й на вулиці, під час пробіжки парком або стадіоном.