Чи можна за допомогою йоги стати сильнішим?

Багато людей сумніваються у тому, що завдяки йозі можна зміцнити м’язи. Всі згодні з тим, що йога розвиває гнучкість і розслаблює, але для розвитку м’язів йогу вважають занадто легким заняттям. Однак йога безперечно робить нас сильнішими.

В Університеті Каліфорнії було проведено дослідження. Десять представників «офісного планктону» займалися йогою протягом 8 тижнів. Вони відвідували від двох до чотирьох уроків на тиждень. Кожне тренування складалося з пранаями (10 хвилин), розігріву (15 хвилин), асан (50 хвилин), релаксації медитації (10 хвилин). Після закінчення експерименту вчені досліджували фізичний стан учасників та з’ясували, що сила м’язів збільшилася на 31 %, витривалість – на 57 %, гнучкість – на 188 %, кардіо- та дихальна системи – на 7 %. Ці результати справді вражають, адже люди займалися йогою лише 8 тижнів!

Як практика, яка видається такою простою, може так сильно вплинути на наше тіло?

Сила м’язів

На відміну від традиційних вправ для нарощування м’язів, під час йоги у тілі виникає опір. Ви не наростите величезних м’язів, як у бодібілдерів, але точно станете сильнішими.

Багато асан виконуються дуже повільно, і нерідко позу потрібно утримувати протягом кількох дихань. Це набагато складніше, ніж виконувати аеробні вправи у швидкому темпі. Багато років я піднімала тяжкості, тож мої м’язи звикли до навантаження. Одночасно я рідко займалася йогою, і під час тренування м’язи благали про милосердя. Доводилося виходити з пози та відпочивати. Під час фітнес-тренувань я такого майже ніколи не відчувала.

Деякі балансові пози, такі як Врікшасана або Сарвангасана, потребують величезного м’язового контролю, щоб запобігти падінню. Це також дуже сприяє зміцненню м’язів.

М’язовий баланс

Зазвичай люди, які займаються спортом, хочуть дізнатися, як швидко накачати м’язи. Йога допоможе і цьому, але принцип дії йога-асан відрізняється від вправ, які використовують під час фітнес-тренування. Під час фітнес-тренування ви ізолюєте певний м’яз, що призводить до того, що він стає коротким і напруженим. Під час практики йоги ваші м’язи витягуються, тому що навантажуючи, одночасно ви їх розтягуєте. Чи не фокусуєтеся на певних м’язах, а, навпаки, задієте невеликі групи глибоких м’язів, які зазвичай не функціонують. Ви працюєте з усім тілом одночасно.

Йога допомагає перебудувати м’язову систему, і вона входить у баланс. Оскільки ви не перетруджує конкретні м’язи, ризик травми істотно знижується. Крім того, ваші м’язи будуть краще виглядати, стануть рельєфнішими і витривалішими.